Que vous souhaitiez perdre du poids ou simplement gérer votre poids, un calculateur de calories est utile pour déterminer une bonne quantité de calories pour le déjeuner. Les calories moyennes du déjeuner dépendent à la fois de votre alimentation et de votre niveau d'activité.
Pointe
Une alimentation équilibrée comprenant des calories réparties uniformément à chaque repas favorise un mode de vie sain et peut aider à perdre du poids.
Déterminer les calories moyennes du déjeuner
Pour découvrir le nombre de calories dont les adultes ont besoin, il existe de multiples facteurs tels que l'âge, le sexe, la taille, le poids et le niveau d'activité, explique l'Académie de nutrition et de diététique. En général, les besoins en calories des femmes varient de 1 600 à 2 400 par jour, tandis que pour les hommes, la plage quotidienne est de 2 000 à 3 000 calories. Les adultes sédentaires (peu ou pas d'activité) devraient viser le bas de gamme et ceux qui sont plus que modérément actifs devraient opter pour le haut de gamme.
Ces calories sont distribuées tout au long des repas quotidiens au cours de la journée. Essayez un outil en ligne tel que le National Institutes of Health Body Weight Planner pour calculer les besoins caloriques en fonction de votre poids actuel et de votre niveau d'activité. Cette calculatrice permet également une estimation basée sur votre poids cible et votre niveau d'activité.
Bonne quantité de calories pour le déjeuner
Une autre façon de calculer le nombre de calories que vous devez prendre à chaque repas, y compris le déjeuner, est de considérer le nombre total de calories consommées quotidiennement, puis de le diviser en nombre de repas que vous mangez habituellement. Les US Dietary Guidelines 2015-2020 expliquent qu'une femme adulte typique a besoin de 1 600 à 2 400 calories par jour, tandis qu'un homme typique a besoin de 2 000 à 3 000 calories.
Pour les femmes qui mangent trois repas par jour, cela se traduit en gros par 533 à 800 calories par repas. Pour les hommes qui consomment trois repas par jour, cela signifie 667 à 1 000 calories par repas. Vous pouvez varier la valeur calorique de chaque repas, selon votre horaire. Par exemple, certaines personnes peuvent préférer manger un petit-déjeuner plus copieux tandis que d'autres peuvent opter pour un repas préparant une gamme d'idées de repas sains à emporter pour le déjeuner pendant les déplacements ou au travail.
Échanges de calories à réaliser
La Mayo Clinic recommande d'apporter des modifications relativement simples afin de réduire les calories. Il s'agit notamment de sauter des articles riches en calories et à faible valeur nutritive, d'échanger des aliments riches en calories pour des options à faible teneur en calories et / ou de réduire la taille des portions. Éliminer seulement un ou deux aliments riches en calories est un bon début, comme sauter un café au lait ou un soda tôt le matin en faveur du café noir, de la tisane ou de l'eau.
Échanger des aliments riches en calories pour des substitutions plus faibles en calories fait une grande différence. Par exemple, grignotez du maïs soufflé à l'air au lieu de croustilles ou échangez une deuxième tranche de pizza contre des fruits ou des légumes frais. Réduire la taille de vos portions est un autre bon moyen de contrôler les calories.
D'autres recommandations incluent prendre moins que ce que vous pensez manger au début d'un repas, manger dans de vraies assiettes plutôt que dans des emballages et utiliser des plats de service plus petits pour voir réellement la nourriture que vous mangez ainsi que vérifier la taille réelle de la portion indiquée sur l'étiquette nutritionnelle pour avoir une meilleure idée de la quantité que vous consommez.
