Le succès en natation nécessite un travail acharné, du dévouement, un temps de pratique important dans la piscine et une alimentation nutritive. Comme tous les athlètes, les nageurs doivent consommer une alimentation équilibrée pour favoriser la fonction musculaire, la récupération physique et l'endurance. En plus d'une alimentation saine, la prise de certains suppléments pour les nageurs peut augmenter les performances. Comme tous les suppléments, parlez-en à votre médecin avant de commencer un régime de suppléments.
Créatine
La créatine est un composé naturel de vos muscles qui les aide à travailler pendant des activités courtes mais intenses comme la natation de compétition. Selon le centre médical de l'Université du Maryland, la créatine supplémentaire contribue à la performance sportive dans les sports avec de courtes explosions d'intensité. Cependant, l'UMMC note que la créatine a des effets secondaires potentiels tels que la formation de calculs rénaux et une mauvaise production de créatine naturelle. Ils conseillent aux athlètes de consommer 2 à 5 g de créatine monohydrate par jour pour constater un bénéfice.
Protéine de lactosérum
La protéine de lactosérum est un supplément populaire dans la communauté du culturisme. Cependant, la consommation de protéines après l'entraînement est également essentielle pour les nageurs, rapporte l'Australian Institute of Sport. La consommation de protéines alimentaires après l'entraînement ou la compétition peut stimuler la récupération musculaire - vous rendant plus fort la prochaine fois que vous êtes dans la piscine. La protéine de lactosérum mélangée à de l'eau est un bon choix pour la récupération post-exercice car elle est pratique et aide à la réhydratation.
Vitamine C
Certains nageurs trouvent difficile de s'entraîner les jours consécutifs car ils souffrent de douleurs musculaires. Des scientifiques de l'Université de Caroline du Nord à Greensboro ont publié des recherches dans un numéro de 2006 du "International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism" qui rapportait que la supplémentation avec 3 g de vitamine C par jour réduisait l'incidence des douleurs musculaires chez un groupe d'athlètes.
Vitamine E
La vitamine E est un antioxydant qui protège vos muscles des dommages causés par l'oxydation. L'oxydation est un sous-produit naturel du métabolisme qui détruit les cellules saines de votre corps. L'exercice augmente les niveaux d'oxydation dans votre corps. Obtenir de la vitamine E adéquate peut améliorer les performances sportives en réduisant le temps de récupération entre les périodes d'exercice, rapporte l'Université Rice. RU conseille aux athlètes de consommer 15 unités internationales de vitamine E par jour à partir d'aliments ou de suppléments.
