La première étape pour perdre ou prendre du poids est de connaître le maximum de calories que vous brûlez par jour avec votre routine actuelle. La brûlure calorique variera selon les individus. Deux hommes de 200 livres, par exemple, auront des différences métaboliques en fonction de leur masse musculaire et d'autres différences physiques.
Pointe
Un homme moyen de 200 livres brûle environ 2669 calories par jour pour maintenir un mode de vie sédentaire, selon le Baylor College of Medicine.
L'homme moyen de 200 livres
La taille moyenne des hommes américains âgés de 18 ans et plus, en 2017, était de 5 pieds 8 pouces selon la NCD Risk Factor Collaboration. C'est un pouce de plus que l'homme américain moyen il y a 100 ans.
Les hommes modernes du monde entier mesurent également en moyenne 5 pieds 7 pouces. Cependant, les hommes américains ne sont pas les plus grands du monde. Aux Pays-Bas, par exemple, les hommes sont parmi les plus grands, mesurant en moyenne 6 pieds chacun.
Un homme américain de taille moyenne pesant 200 livres a un indice de masse corporelle de 30, 4. C'est dans la plage d'obésité, selon le calculateur d'IMC en ligne du Rush University Medical Center. Le taux d'IMC pour les hommes américains a augmenté de façon spectaculaire depuis 1975, selon la NCD Risk Factor Collaboration, de 25, 28 à l'époque à 29, 01 en 2016. Pourtant, le taux d'obésité total pour les hommes est resté le même, globalement, depuis 1960, à environ 38 pour cent.
Maintenez votre "Chubby Chic"
Au début du 20e siècle, les clubs de gros hommes axés sur les hommes plus lourds nécessitaient un poids minimum de 200 livres pour adhérer. À une époque où la vie moyenne exigeait un travail physique intense, laissant la plupart des hommes anguleux et musclés, les doubles mentons et le ventre en surplomb étaient le symbole social extérieur d'une vie d'aisance.
Aujourd'hui, dans notre société moderne, un mode de vie sédentaire est facile à trouver, avec de nombreux emplois impliquant rien de plus que d'être assis derrière un bureau. Lorsque vous êtes mentalement épuisé, il est naturel de rentrer chez vous à la fin de la journée et de vous asseoir sur le canapé devant le téléviseur. Ce mode de vie brûle, au plus, 2669 calories par jour, selon le calculateur de calories par jour du Baylor College of Medicine.
Optimisez votre nutrition en répartissant vos calories sur trois repas de 600 calories et trois collations de 300 calories tout au long de la journée. C'est la recommandation des experts de l'Université du Colorado. Essayez d'obtenir environ 30% de protéines, 25% de matières grasses et 45% de glucides et recherchez des sources non féculentes et non sucrées.
Calories maximales brûlées par jour
Selon la clinique Mayo, il faut brûler 3 500 calories pour une perte de poids d'une livre. Selon cette mesure, il vous faudrait 13 jours pour perdre une livre en réduisant votre apport calorique seul. Cependant, il existe des moyens d'augmenter chaque jour le maximum de calories brûlées par votre routine.
Si se tenir à votre bureau au lieu de s'asseoir est une option, un homme de 40 livres, un homme de 40 ans peut augmenter sa dépense calorique horaire de 95 à 158 pour chaque heure passée debout, selon les experts debout de Startstand.org. Ce site Web explique également d'autres mouvements simples que vous pouvez ajouter à votre vie pour augmenter la brûlure calorique quotidienne, comme s'asseoir sur le sol au lieu du canapé à la fin de la journée, lorsque vous vous détendez devant la télévision.
D'autres activités qui peuvent augmenter votre brûlure calorique comprennent:
- Monter les escaliers: 725 calories par heure, soit environ 181 calories pour une montée de 15 minutes
- Promener le chien: 181 calories par heure à un rythme de 2 mph
- Jouer au golf: 408 calories par heure transportant des clubs, 317 calories si vous utilisez un chariot
- Nettoyage de la maison: 272 calories
- Travail en cour: 362 à 492 calories selon l'intensité du travail impliqué
Laisser l'obésité derrière
Si votre objectif est un corps équilibré et tonique, vous devez apporter des changements plus spectaculaires. Un homme de taille moyenne de 200 livres qui fait de l'exercice environ une heure par jour augmente sa brûlure calorique à 3267 chaque jour.
Augmentez l'activité à plus d'une heure par jour et votre brûlure calorique peut atteindre 3817, selon le calculateur de calories par jour du Baylor College of Medicine. Des activités plus vigoureuses maximiseront les calories dépensées. La natation active brûle environ 916 calories par heure pour un homme de 200 livres, selon le compteur de calories d'activité physique de l'American Council on Exercise.
À ce niveau d'activité, vous remarquerez peut-être que vous vous sentez plus équilibré avant de voir beaucoup de différence sur l'échelle. Un muscle est plus dense que la graisse, pesant 2, 3 livres par litre, contre 1, 9. Chaque livre de muscle au repos dans votre corps brûle six calories par jour, selon le Conseil national de la force et de la forme physique.
