Que vous soyez un coureur expérimenté essayant d'atteindre un effort prescrit pour votre course quotidienne, un nouveau coureur essayant de se faire une idée de votre forme physique actuelle ou que vous vouliez simplement pouvoir quantifier vos courses quotidiennes - vous devez savoir comment calculer votre rythme de course.
La formule pour déterminer votre rythme de course est facile et vous n'avez besoin que de connaître votre temps et votre distance.
Jusqu'où allez-vous?
Vous devez savoir à quelle distance votre parcours de course est si vous voulez calculer votre rythme de course. Vous pouvez mesurer l'itinéraire en utilisant divers outils de cartographie en ligne - ou sur votre portable - où vous entrez votre adresse de départ et votre destination finale. Ou si vous avez une voiture, vous pouvez suivre l'itinéraire et obtenir une estimation de la distance à parcourir.
Si votre niveau de forme physique est prêt à relever le défi, organisez un parcours de course certifié local. La distance sera déjà tracée pour vous. Le site d'athlétisme des États-Unis a une petite base de données astucieuse de parcours en cours d'exécution si vous voulez essayer différents itinéraires ou si vous voyagez aux États-Unis et que vous avez besoin de savoir où courir et de quel type de parcours il s'agit.
Combien de temps cela prendra-t-il?
Chronométrez votre course. Si vous voulez un rythme précis pour votre course, vous devez vous chronométrer. La forme physique est plus que de lacer vos baskets et de prendre la route. Parfois, vous devez utiliser des outils, explique la clinique Mayo. Vous pouvez utiliser une montre-bracelet standard, la fonction chronomètre sur votre téléphone ou portable ou régler une minuterie et la laisser à votre point de départ et d'arrivée.
N'exagérez pas votre vitesse. Cela ne mettra que les chiffres que vous essayez de calculer et vous préparera à la frustration. Courez à votre vitesse normale et n'oubliez pas d'éteindre le chronomètre lorsque vous faites votre marche de récupération à la fin de votre course.
C'est l'heure des maths
Calculez votre rythme. Prenez votre temps de course et divisez-le par la distance parcourue. Par exemple, si vous avez parcouru 5 miles en 40 minutes, divisez 40 minutes par 5 miles et obtenez un rythme de huit minutes par mile.
Quelques choses à savoir
Vous pouvez éviter d'avoir à calculer votre rythme à la main avec l'utilisation d'une montre GPS ou d'un moniteur de vitesse et de distance. Ceux-ci vous fourniront également votre rythme actuel tout au long de votre course.
Les outils de cartographie en ligne offrent le meilleur moyen de mesurer votre itinéraire de course facilement et avec précision.
Choses à considérer
Le calcul de votre rythme de course en fonction de votre temps de course et de la distance vous donne votre rythme moyen pour toute la course et ne vous indique pas si vous avez couru plus vite ou plus lentement à n'importe quelle partie de la course.
