La plupart des programmes d'entraînement et de nutrition visent à vous aider à perdre du poids, mais certaines personnes ont le problème opposé. Si vous avez du mal à augmenter vos calories et à ajouter des kilos, les shakes de gain de poids peuvent être votre moyen d'économiser. Manger de grandes quantités de nourriture peut être difficile, mais les calories liquides vous aideront.
Quand faut-il prendre du poids
Il y a de fortes chances que vous n'obtiendrez pas beaucoup de sympathie si vous vous plaignez aux autres de la difficulté de prendre du poids. Si vous avez un métabolisme rapide et ne pouvez pas prendre de poids, vous pouvez profiter de plus de nourriture que la personne moyenne. Cela peut être agréable à moins que vous ne vous sentiez trop maigre.
Le gain de poids est également important en athlétisme. Certains athlètes participent à des sports de catégorie de poids, comme la boxe ou les arts martiaux mixtes. S'ils veulent monter d'une classe de poids, ils sont obligés de prendre du poids. Dans d'autres sports comme le football, la taille est importante pour certains postes. Les monteurs de lignes doivent être grands dans le football pour être plus puissants et plus difficiles à déplacer.
Que vous ayez un métabolisme rapide ou que vous soyez un athlète cherchant à prendre du poids, vous livrez une bataille difficile. Les athlètes brûlent constamment les calories de leurs sports et ceux qui ont un métabolisme rapide brûlent plus de calories au repos que la personne moyenne. Dans tous les cas, vous aurez besoin de plus de calories pour prendre du poids.
Lorsque vous décidez qu'il est temps de prendre du poids, il existe un certain nombre d'options. Le premier et le plus sain est de manger plus d'aliments entiers. Manger plus de viandes maigres comme le poulet et le poisson augmente votre apport en protéines. Le riz, le pain et les pâtes augmentent votre taux de glucides. Les avocats et les noix augmentent votre apport en matières grasses et devraient figurer en haut de votre liste d'aliments de gain de poids, car les graisses sont caloriquement denses.
Ces aliments sont généralement considérés comme sains, car ils sont peu transformés et contiennent des vitamines, des minéraux et des fibres. Le seul problème est qu'il est difficile de manger suffisamment de ces aliments pour prendre du poids. N'oubliez pas que vous devez manger plus de calories que vous n'en brûlez pour prendre du poids, vous devrez donc augmenter la quantité de nourriture que vous mangez chaque jour.
Cependant, manger des aliments riches en fibres et contenant d'autres vitamines et minéraux, tels que les fruits et légumes, peut rendre difficile la prise de poids. Des choses comme les fibres, les graisses et les protéines présentes dans les aliments sont relativement difficiles à digérer pour votre corps. La digestion complète d'un repas sain contenant des aliments fibreux, riches en protéines et gras peut prendre un certain temps.
Boire vos calories
Manger plus peut sembler impossible si vous êtes constamment rassasié et inconfortable. C'est alors que vous avez besoin d'aide supplémentaire.
Pensez à quelques conseils diététiques populaires pour ceux qui cherchent à perdre du poids. Un conseil commun consiste à éviter les aliments riches en calories. Un aliment riche en calories est quelque chose qui est relativement dépourvu de nutriments comme les vitamines, les minéraux et les fibres. Le soda et les bonbons sont denses en calories.
Il existe un juste milieu qui vous aidera à prendre du poids et à vous fournir une nutrition appropriée: des boissons pour prendre du poids. Les substituts de repas liquides peuvent vraiment être utiles lorsque vous essayez de prendre du poids. Votre estomac n'a pas besoin de travailler aussi dur pour digérer les liquides que les aliments solides.
Cependant, vous n'avez pas besoin de coller votre dîner sain dans le mélangeur pour obtenir une boisson nutritive. Il existe un certain nombre de poudres de gain de poids sur le marché qui contiennent des nutriments équilibrés et sont riches en calories.
Boissons de prise de poids
Quelques sociétés de suppléments différentes font des prises de poids qui sont toutes remplies de calories.
Optimum Nutrition, un fabricant bien connu de poudre de protéines, a un gain de poids de 1 250 calories. L'utilisation de deux cuillères de ce supplément vous donnera 50 grammes de protéines, 254 grammes de glucides et seulement 4 grammes de matières grasses. Il y a également 10 vitamines différentes et 15 minéraux inclus.
Isopure fait un supplément de gain de masse qui ne contient que 600 calories par portion. Ces calories comprennent 53 grammes de protéines et 86 grammes de glucides. Cinq grammes de gras aident à compléter les macronutriments de ce supplément. Pour les micronutriments, ce produit contient 10 vitamines et 14 minéraux au total. Ce gain de poids est également sans lactose et sans gluten tant que vous le mélangez avec de l'eau, ce qui peut aider si d'autres gaineurs de poids vous causent des problèmes d'estomac.
Un produit appelé TRUE-MASS de BSN, une autre société de suppléments, vous donne 700 calories par portion. Il y a un peu plus de matières grasses dans ce produit, à 17 grammes par portion. Il y a aussi 90 grammes de glucides et 46 grammes de protéines. Ce supplément ne contient pas autant de vitamines et de minéraux que certaines autres marques, mais il contient les principaux ingrédients dont vous avez besoin.
Il y a beaucoup de nutriments dans ces shakes, ce qui est généralement une bonne chose si vous essayez de prendre du poids. Cependant, certaines preuves suggèrent que vous pouvez avoir trop de protéines. Dépasser 2 grammes de protéines par kilogramme de poids corporel peut être dangereux, selon un article de Harvard Health Publishing.
Alternatives aux suppléments
Si ces suppléments de prise de poids semblaient trop extrêmes, vous pouvez toujours les utiliser mais limitez votre consommation à la moitié de la portion. C'est à peu près l'équivalent d'un petit repas.
Vous pouvez également opter pour une boisson plus petite comme Ensure, qui contient des calories et des nutriments mais en quantités beaucoup plus petites.
Une bouteille d'Ensure contient 350 calories, 11 grammes de matières grasses, 50 grammes de glucides et 13 grammes de protéines. Il est plus faible en protéines que certains suppléments de gain de poids, mais il est également plus faible en calories. Assurez-vous que les boissons contiennent également 13 vitamines et 12 minéraux, ce qui est suffisant pour un supplément de prise de poids.
Le lait au chocolat est une alternative aux suppléments et aux poudres. Une tasse de lait au chocolat à 2% contient 199 calories, selon la base de données des produits alimentaires de marque USDA. Il contient également 10 grammes de protéines, 5 grammes de matières grasses et 29 grammes de glucides. Sont également inclus trois vitamines différentes et quatre minéraux.
Le lait au chocolat n'est pas seulement une boisson pour enfants. Il peut être utilisé comme un gain de poids et même comme un supplément de récupération. Une étude de juillet 2018 publiée dans Reviews Press a demandé aux joueurs de tennis de compléter avec du lait au chocolat après un match. Ils ont constaté que le lait au chocolat améliorait les temps de récupération des athlètes, ce qui peut aider lors de matchs consécutifs.
Les gain de poids et même le lait au chocolat contiennent des nutriments comme les protéines et les glucides qui alimentent votre corps, plutôt que de simplement fournir des calories vides. Vous pouvez boire des sodas sucrés riches en calories pour prendre du poids, mais il vaut mieux s'en tenir aux boissons qui ont une certaine valeur nutritive. Tirez parti de votre alimentation déjà saine plutôt que de créer de mauvaises habitudes de santé dans votre quête pour prendre du poids.
