L'expression «push-up militaire» peut évoquer une image d'une forme incroyablement difficile d'un exercice déjà exigeant (mais gratifiant). En quoi un push-up militaire diffère-t-il d'un push-up américain de banlieue régulier? Pas autant qu'on pourrait le penser.
Assumons donc la position et examinons les différentes possibilités.
Le mythe du coude
En termes populaires, un push-up militaire est généralement décrit comme un push-up qui met l'accent sur les triceps en gardant les coudes repliés sur les côtés. Cela indiquerait probablement un espacement des mains plus étroit qu'avec un push-up standard, qui suppose généralement que les mains sont espacées à peu près à la largeur des épaules.
Garder vos coudes collés à vos côtés provoquera en effet plus d'activation des triceps, mais à la connaissance de quiconque, il n'y a eu aucun décret des chefs d'état-major interarmées en ce qui concerne le placement et les pompes des coudes.
Le vrai push-up de l'armée
La capacité de faire des pompes - ainsi que des redressements assis et des tractions - a longtemps été considérée comme une mesure importante de la condition physique générale. Et à juste titre. Les pompes sont un excellent indicateur non seulement de la force du haut du corps, en particulier des muscles de la poitrine, des épaules et des triceps, mais aussi de la force et de la stabilité générales du tronc.
Vous serez peut-être surpris d'apprendre que, outre le fait que les pompes de l'armée signifient qu'il y a un sergent instructeur prêt à vous donner des coups de pied si vous ne maintenez pas une forme appropriée, il n'y a pas ou peu de différence entre les pompes de l'armée et les pompes standard. UPS.
Assumes la position
Selon le test de condition physique de l'armée de West Point, vous assumerez la position en plaçant vos mains un peu plus que la largeur des épaules. Vous avez également un certain degré de libre arbitre en ce qui concerne vos pieds, qui peuvent être placés «ensemble ou jusqu'à 12 pouces l'un de l'autre».
L'American Council on Exercise précise que lors d'une poussée standard, vos pieds doivent être placés ensemble. Votre corps devrait former une ligne droite entre vos épaules et vos chevilles, mais si vous avez fait des pompes tout au long, vous le saviez déjà.
Exécution du push-up
Lorsque le sergent instructeur dit «allez», allez-y. Commencez par plier vos coudes et abaisser tout votre corps vers la Terre - jusqu'à ce que vos bras soient «au moins parallèles au sol». Cela donne un peu plus de latitude que la version American Council on Exercise, qui vous conseille de toucher votre poitrine au sol.
Et juste pour le rendre plus effrayant, le test d'aptitude physique de l'Armée de terre exige que vous exécutiez l'équivalent de deux minutes de pompes, le tout exécuté correctement. Cela signifie pas de fléchissement ou de retard.
Pousser vers le haut
Vient maintenant la partie difficile: revenir à la position de départ. Cela signifie enfoncer vos mains dans le sol et soulever votre corps vers le haut jusqu'à ce que vos bras soient complètement étendus. Gardez à l'esprit que votre corps doit rester rigide dans une ligne généralement droite et se déplacer comme une unité, dit ExRx.net, sinon Sarge va être mécontent.
