Tout le monde souffre de maux d'estomac et de douleurs à l'estomac de temps en temps, mais si vous ressentez ces symptômes fréquemment, vous pouvez avoir une gastrite. La gastrite survient lorsque la muqueuse de l'estomac est enflammée de façon chronique. L'inflammation peut entraîner des douleurs à l'estomac ainsi qu'une indigestion, des brûlures d'estomac, un hoquet, des nausées, des vomissements, des ballonnements, une perte d'appétit et des selles foncées. Le traitement de la gastrite dépend de la cause, mais le respect de quelques règles alimentaires peut aider à atténuer les symptômes.
Les flavonoïdes sont vos amis
La plupart des cas de gastrite chronique non érosive sont causés par des bactéries appelées Helicobacter pylori. Les bactéries irritent la muqueuse de l'estomac, provoquant une irritation, une inflammation et les symptômes de gastrite qui en résultent. Les flavonoïdes peuvent inhiber la croissance de H. pylori, réduisant l'inflammation et fournissant un certain soulagement, selon l'Université du Maryland Medical Center. Une étude publiée dans "Planta Medica" en 1999 a révélé qu'un flavonoïde spécifique, appelé poncirétine, était le plus efficace contre H. pylori. Les sources alimentaires de flavonoïdes comprennent les baies, les raisins, les pommes, les oranges, les pamplemousses, les citrons, le chou frisé, le brocoli, le persil, le thym, le céleri et les légumineuses. Le chocolat, le vin rouge et les thés verts et blancs contiennent également des flavonoïdes.
Faites le plein de fibres
L'Université du Maryland Medical Center déclare qu'un régime riche en fibres peut aider les patients atteints de gastrite. Les femmes ont besoin d'au moins 25 grammes de fibres par jour, tandis que les hommes devraient viser un peu plus haut - 38 grammes par jour. Répondez à vos besoins en fibres en incluant beaucoup de fruits, légumes, grains entiers et haricots dans votre alimentation. Si vous n'êtes pas habitué à manger beaucoup de fibres, augmentez progressivement votre apport. Cela réduira le risque d'effets secondaires indésirables, tels que gaz, ballonnements, flatulences et crampes abdominales. En augmentant votre consommation de fibres, augmentez également votre consommation d'eau.
Laissez tomber la graisse
Les aliments riches en matières grasses peuvent augmenter l'inflammation de la muqueuse de l'estomac, exacerbant les symptômes de la gastrite. Évitez les aliments riches en matières grasses comme les aliments frits, le bacon, la pizza, les hamburgers, le beurre, le chocolat, le fromage et les saucisses. Mettez l'accent sur une alimentation riche en fruits, légumes et protéines maigres.
Le timing est tout
Trouver un soulagement de la gastrite ne concerne pas seulement ce que vous mangez - c'est quand et comment vous mangez. Drugs.com recommande de manger de petits repas fréquemment tout au long de la journée, au lieu de quelques gros repas. Votre estomac peut mieux tolérer les petits repas, réduisant ainsi la quantité et la gravité des symptômes. Arrêtez de manger au moins deux heures avant le coucher. Cela donnera à votre corps le temps de digérer votre repas avant de vous allonger.
