De temps en temps, vous entendez parler de quelqu'un qui a perdu du poids en suivant un régime sandwich. Essentiellement, ce qu'ils ont fait, c'est principalement de consommer des sandwichs sains pour perdre du poids. Les sandwichs peuvent être un choix parfaitement sain à intégrer dans votre alimentation, à condition de les préparer avec des ingrédients sains.
Pointe
Il n'est pas impossible de perdre du poids en mangeant des sandwichs. Cependant, la perte de poids dépendra à la fois du régime que vous suivez et des types de sandwichs que vous consommez.
Manger des sandwichs au régime
Les sandwichs ont souvent une mauvaise réputation en raison de leur richesse en glucides. Cependant, il n'y a généralement rien de mal à intégrer des sandwichs sains dans un régime. Que ce soit des sandwichs sains pour perdre du poids dépendra de vos habitudes alimentaires globales.
Il existe une grande variété de régimes à suivre si vous espérez perdre du poids. Pour une perte de poids à long terme, l'important est d'adopter de saines habitudes alimentaires auxquelles vous pouvez vous conformer. Que vous puissiez ou non suivre un régime sandwich dépendra du nombre de calories que vous êtes autorisé à consommer et du ratio de macronutriments que vous ingérez.
Par exemple, les régimes comme les régimes hypocaloriques, riches en glucides et riches en protéines pourraient tous vous permettre de manger des glucides. Cependant, sur les régimes à faible teneur en glucides, vous voulez éviter de consommer régulièrement des aliments riches en glucides comme les sandwichs. Cela est dû au nombre d'hydrates de carbone dans le pain.
Il pourrait y avoir un certain chevauchement entre les macronutriments que vous pouvez consommer lorsque vous suivez un régime spécifique plutôt que de simplement réduire votre apport calorique. Cependant, de nombreux régimes amaigrissants se concentrent fortement sur l'ajustement des ratios de macronutriments, ce qui signifie que des sandwichs sains pour la perte de poids peuvent différer d'un régime à l'autre.
Sandwiches sains pour perdre du poids
Avec un régime hypocalorique, vous pourrez peut-être manger des sandwichs comme notre sandwich au petit déjeuner "Steak" Portobello Charred Vegan, avec 366 calories, 15 grammes de matières grasses, 14 grammes de protéines et 44 grammes de glucides. Cependant, ce même sandwich peut ne pas être idéal si vous suivez un régime strict, à la mode d'Okinawa, riche en glucides.
Selon une étude de juillet 2016 dans la revue Age and Aging , les régimes riches en glucides d'Okinawa recommandent une réduction de la consommation de graisses et tendent également à réduire l'apport calorique. La consommation de matières grasses peut ne représenter que 6% des calories totales de votre alimentation.
Selon la Food and Drug Administration, les graisses fournissent 9 calories par gramme. Si 6 pour cent des calories d'un régime de 2000 calories proviennent de matières grasses, cela signifie que vous ne consommeriez que 13, 3 grammes de matières grasses par jour avec un tel régime.
Dans ce cas, un sandwich au steak portobello serait interdit. Au lieu de cela, cette recette LIVESTRONG.com de Baguette au Chili végétalien "Bateau", avec 318 calories, 7 grammes de matières grasses, 18 grammes de protéines et 47 grammes de glucides, serait beaucoup mieux adaptée à ce régime. De même, si vous suivez un régime riche en protéines, vous préférerez peut-être des sandwichs composés d'une combinaison de protéines végétales comme le houmous et de protéines à base de viande à faible teneur en matières grasses comme le poulet ou la dinde.
Gardez à l'esprit que si vous essayez de perdre de la graisse de l'estomac et de gagner du muscle, vous devrez impliquer de l'exercice dans votre alimentation. Un régime riche en protéines ne peut à lui seul vous aider à développer vos muscles. Cependant, des sandwichs riches en protéines en combinaison avec une augmentation de l'exercice peuvent certainement vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids.
