Lorsque vous souhaitez entrer et sortir rapidement de la salle de sport, il est utile de savoir quels exercices vous donnent le plus d'effet pour votre croissance musculaire. Les squats sont essentiels pour vos fesses, les boucles construisent vos pistolets et pour ajouter de l'épaisseur, de la puissance et de la définition à votre poitrine, le roi absolu est le développé couché, selon ACE Fitness. Mais ne rejetez pas complètement la mouche - cela ajoute également beaucoup de valeur à vos séances d'entraînement.
Le développé couché et la mouche diffèrent évidemment par leur exécution, mais aussi par leur concentration. Chacun cible le grand pectoral, le muscle thoracique principal, mais le développé couché bénéficie également à un certain nombre de muscles voisins que la mouche néglige.
Il vaut mieux inclure les deux dans vos entraînements thoraciques. Cependant, si vous ne pouvez en choisir qu'un, ce devrait être le développé couché.
Exercices composés pour les muscles
Le développé couché est connu comme un exercice composé car il nécessite le travail de plusieurs articulations différentes - principalement l'épaule et le coude. Pour cette raison, vous voyez un bénéfice direct pour la construction musculaire pour les épaules et les triceps, ainsi que pour la poitrine. Plus vous incluez de muscles dans un même mouvement, plus votre entraînement est efficace.
La mouche est un exercice d'isolement car elle cible une articulation: l'épaule. Alors que vos muscles thoraciques dépendent de l'aide de l'avant des épaules et des biceps pendant la mouche, c'est vraiment un exercice uniquement thoracique.
Actions de coffre séparées
La mouche et la presse se concentrent sur des actions distinctes de la poitrine. C'est pourquoi les deux sont précieux pour l'entraînement de la fonction globale de la poitrine et des épaules.
Le développé couché entraîne la capacité de vos muscles à pousser le poids; la mouche entraîne votre capacité à faire des adduits, ou à amener les épaules et la poitrine vers le centre du corps. Vos coudes sont maintenus à un angle fixe, qui est légèrement plié, tout au long de l'exercice, explique ExRx.net.
Les vols peuvent également être effectués sur une pente, mais vos épaules auront moins d'amplitude de mouvement.
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Analyse des objectifs des deux exercices
C'est à vous de déterminer quelle action est la plus importante à peaufiner. Si vous recherchez la taille, la presse vous aidera à grossir plus tôt. Mais, si vous voulez une paroi thoracique équilibrée et fonctionnelle, vous ne pouvez pas laisser les mouches sortir de vos séances d'entraînement. Même si la taille est votre objectif principal, travailler les pectoraux sous plusieurs angles vous aide à construire plus de muscle thoracique global.
Lorsque vous incluez les deux exercices dans une routine, sachez que l'ordre dans lequel vous les effectuez fera une différence. Pour un entraînement qui offre un maximum d'avantages du développé couché, ce devrait être le premier exercice que vous fassiez, a montré une étude publiée dans le numéro de décembre 2014 du Journal of Human Kinetics .
Les culturistes le savent et utilisent souvent la mouche comme un exercice de «finition» à la fin de leur routine thoracique, afin qu'ils puissent travailler à soulever le plus de poids possible et être le plus frais pour le banc.
