Contrairement à la graisse abdominale, la graisse des aisselles n'augmente pas vos risques de problèmes de santé chroniques. Cela ne signifie pas qu'il est plus tolérable de traiter. Cela peut toujours provoquer des sentiments de frustration et une baisse de l'estime de soi.
Vous ne pouvez pas faire un exercice particulier pour perdre de la graisse dans une zone (désolé!), Mais vous pouvez adopter une approche qui implique plusieurs exercices pour les zones de la poitrine et du dos qui entourent les aisselles. Tenez également compte du fait que vous devez faire des exercices de brûlage des calories et modifier vos habitudes alimentaires pour perdre de la graisse en général.
1. Nettoyez votre alimentation
Mangez des aliments riches en nutriments et faibles en calories vides. Abandonnez les frites, les cookies, les friandises, les hamburgers, les frites, les milk-shakes, les pizzas et les côtes levées. Consommez plutôt des aliments riches en nutriments, comme de la viande maigre et des fruits de mer, des grains entiers, des fruits, des légumes, des haricots, des produits laitiers faibles en gras et du tofu.
Soyez également conscient de la taille de vos portions. Vous pouvez utiliser une application comme MyPlate de LIVESTRONG.COM pour suivre vos calories et macros pour vous aider à perdre du poids.
2. Faites plus de cardio
Faites du cardio qui fait travailler le haut et le bas de votre corps en même temps pour augmenter votre rendement de travail. L'entraînement elliptique, l'aviron, la natation, l'escalade et le kickboxing en sont des exemples.
Pour perdre ou maintenir du poids, vous devriez faire 30 minutes d'activité physique la plupart des jours de la semaine, selon l'American College of Sports Medicine. Pour le cardio, choisissez votre activité préférée et entraînez-vous trois jours par semaine les jours non consécutifs (faites de la musculation les autres jours).
3. Ajoutez de la musculation
Alors que vous pouvez réduire vos zones à problèmes, vous pouvez renforcer les muscles sous-jacents, de sorte que lorsque vous laissez tomber la graisse grâce à l'alimentation et au cardio, vous révélerez les muscles sculptés et tonifiés en dessous. Voici vos meilleurs paris si vous avez du mal avec la graisse des aisselles.
1. Trempette thoracique
COMMENT FAIRE: Placez vos pieds sur les repose-pieds et saisissez les barres avec les deux mains. Soulevez vos pieds, redressez vos bras et penchez-vous légèrement en avant. Abaissez votre corps en pliant vos coudes et arrêtez-vous lorsque vos bras sont parallèles au sol. Poussez-vous jusqu'à ce que vos bras soient droits, mais ne verrouillez pas vos coudes. Répétez pour 10 à 12 répétitions.
2. Pullover Barbell
COMMENT FAIRE: Allongez-vous face vers le haut sur un banc et tenez une barre au-dessus de votre poitrine avec vos coudes légèrement pliés et vos mains à environ la largeur des épaules. Maintenez la légère flexion de vos coudes lorsque vous abaissez la barre derrière votre tête et vers le sol en arc de cercle. Soulevez la barre et répétez 10 à 12 fois.
3. Poitrine Flye
COMMENT FAIRE: Allongez-vous face vers le haut sur un banc de musculation, tournez vos paumes de sorte qu'elles se font face et maintenez un haltère dans chaque main à un pouce d'intervalle. Pliez légèrement vos coudes et gardez ce coude lorsque vous abaissez les haltères sur vos côtés. Arrêtez-vous lorsque vos bras sont parallèles au sol, poussez les poids vers le haut et répétez pour 10 à 12 répétitions.
4. Pulldown Lat à prise large
COMMENT FAIRE: Asseyez-vous sur le siège de la machine de pulldown lat, serrez le support rembourré sur vos cuisses et saisissez la barre droite avec une large poignée verticale. Penchez-vous légèrement en arrière, gardez votre dos droit et tirez la barre vers le bas jusqu'à votre poitrine. Relevez-le lentement et répétez 10 à 12 fois.
5. Rangée d'haltères à un bras
COMMENT FAIRE: Agenouillez-vous avec votre genou droit sur un banc et votre pied gauche sur le sol. Préparez-vous en posant votre main droite sur le banc et penchez-vous en avant jusqu'à ce que votre dos soit à peu près parallèle au sol. Tendez la main et prenez un haltère avec votre main gauche et tirez-le vers le côté. Gardez votre bras près de votre côté. Abaissez l'haltère jusqu'à ce que votre bras soit étendu et répétez. Faites 10 à 12 répétitions et changez de côté.
Qu'est-ce que tu penses?
Essayez-vous de perdre la graisse des aisselles? Que faites-vous pour apprivoiser votre zone de problème? Faites-vous l'un de ces exercices? Pensez-vous que vous le ferez après avoir lu cet article? Y a-t-il d'autres exercices que nous avons omis? Partagez votre pensée et vos suggestions dans les commentaires ci-dessous!
