L'exercice fait que votre corps se sent bien, améliore votre humeur et peut parfois engourdir vos mains. Les picotements des doigts après une séance d'entraînement peuvent être inquiétants, mais la cause réelle n'est pas un problème grave dans la plupart des cas.
Pour la plupart des gens, un ajustement mineur de votre routine peut résoudre le problème, mais d'autres peuvent avoir besoin de consulter un médecin.
Regardez votre formulaire
L'engourdissement des mains est courant chez les marcheurs de fitness qui balancent leurs bras à côté de leurs cuisses pendant la durée de la séance. Garder vos mains basses et vos bras tendus, combiné à la force centrifuge du mouvement de balancement, fait que le liquide s'accumule dans vos mains.
Vous pouvez remarquer des doigts raides et enflés et un engourdissement lorsque la pression est suffisamment élevée pour restreindre l'approvisionnement en sang. Gardez vos coudes pliés à un angle de 90 degrés et balancez vos bras de l'épaule pour éviter ces symptômes.
Déshydratation et engourdissement
Outre l'engourdissement de vos mains, vous pouvez ressentir de la faiblesse, de la fatigue, de la confusion et des spasmes musculaires et, dans les cas avancés, des convulsions et des convulsions.
Une bonne hydratation aide votre corps à reconstituer vos niveaux d'électrolytes, alors n'oubliez pas de boire régulièrement du liquide tout au long de votre entraînement - si vous avez soif, vous êtes déjà déshydraté.
Picotements des doigts après l'entraînement
Votre nerf ulnaire longe l'arrière de votre bras, juste derrière votre coude, à l'extérieur de votre poignet et dans votre main - cette sensation de picotement que vous ressentez lorsque vous touchez votre "os drôle" est causée par un coup porté au nerf ulnaire.
La pression sur le nerf peut créer un engourdissement n'importe où de votre épaule à votre petit doigt, provoquant des picotements des doigts après votre entraînement.
Les coupables courants incluent une adhérence serrée sur les mains courantes des machines de cardio, une forme incorrecte lors de la levée de poids et un amorti insuffisant dans les gants. Desserrez votre prise et achetez des gants d'haltérophilie avec un amorti supplémentaire dans le talon de la main.
Évitez les mouches et autres exercices qui vous obligent à lever le bras avec le coude en position pliée tout en portant du poids, ce qui peut irriter le nerf.
Autres coupables d'engourdissement
Même si l'engourdissement de votre main survient après l'exercice, il peut ne pas être du tout lié à l'exercice. Lorsque vous vous entraînez, vos signaux de circulation et de nerf passent à «haut». En cas de perturbation d'un nerf endommagé ou d'un vaisseau sanguin rétréci, les signaux sanguins ou nerveux n'atteindront pas vos mains au moment où ils sont le plus nécessaires pour nourrir ou stimuler vos muscles qui travaillent.
De nombreuses maladies peuvent provoquer un engourdissement dans vos mains après l'entraînement, alors consultez votre médecin si les symptômes persistent. Les possibilités incluent le diabète, le syndrome du canal carpien, l'hypothyroïdie et les carences en vitamines, mais seul un examen approfondi peut vous donner un diagnostic précis.
