Une activité physique régulière conduit généralement à la libération d'hormones endorphines qui laissent le exerciseur revigoré après un bon entraînement. Pourtant, il y a beaucoup de gens qui trouvent qu'ils sont souvent fatigués et ne se sentent généralement pas bien après l'exercice. Cela peut l'emporter sur la motivation et est difficile à surmonter. La prochaine fois qu'un entraînement vous laisse épuisé, envisagez les remèdes suivants aux problèmes courants liés à l'exercice.
Le rôle de l'oxygène dans la fatigue post-exercice
Nous comptons sur l'oxygène pour nous maintenir en vie, mais ironiquement, nos difficultés à le gérer peuvent conduire à une accalmie sans vie. Lorsque vous commencez à faire de l'exercice, votre corps a besoin de plus d'oxygène que vous ne pouvez en absorber. À mesure que vous continuez l'activité, votre capacité pulmonaire augmente et vous atteignez un équilibre entre la quantité d'oxygène dont votre corps a besoin et la quantité que vous pouvez traiter efficacement, ce qui donne des respirations plus profondes. De même, après les entraînements, vous remarquerez peut-être que vous continuez à respirer fortement longtemps après la fin de l'activité. Cela se produit parce que même lorsque vous vous reposez, votre corps est toujours au travail pour réparer les cellules et lutter pour la reconstitution. Si vous constatez que vous êtes constamment fatigué et essoufflé après les entraînements, réduisez simplement l'intensité ou la durée de vos entraînements pour vous assurer de traiter l'oxygène plus efficacement et de réduire le déficit post-exercice.
Réduire l'intensité
Lorsque vous envisagez de réduire l'intensité de l'exercice, tenez également compte de l'importance du bien-être cardiovasculaire. Si votre fréquence cardiaque n'est pas élevée pendant l'exercice, vous ne fournissez probablement pas assez de défi pour exiger des résultats. Il est préférable de rester actif et de simplement savoir à quel point vous travaillez dur. Un outil utile pour suivre cela est l'échelle de Borg, qui mesure les évaluations de l'effort perçu et a été développée pour garder les utilisateurs conscients et responsables du niveau d'activité. Cette échelle varie de 1 à 20, tous les nombres inférieurs à six étant considérés comme faciles, 12 à 16 représentant la fréquence cardiaque optimale à un effort modéré à difficile, et 20 étant un effort maximal complet. L'échelle est totalement subjective de l'exerciseur. Pour mettre cela en perspective, pensez à sprinter un effort maximal. Si le sprint vous rend malade ou excessivement fatigué, envisagez de réduire la vitesse ou la distance de façon à vous sentir proche du niveau 15. Vous brûlerez probablement autant de calories, ressentirez une fréquence cardiaque similaire et aurez plus d'énergie après l'exercice.
Nutrition pour la récupération
Prendre des collations intelligentes après l'exercice est une autre étape manquée pour de nombreux amateurs de fitness. Les glucides fournissent de l'énergie à vos muscles comme l'essence alimente une voiture. Après un exercice rigoureux, vos muscles ont besoin d'être reconstitués en glycogène, le type de glucides stockés dans les muscles. Pour ravitailler vos muscles, de simples glucides sont nécessaires dans les deux heures suivant l'exercice. Les glucides simples sont ceux qui ne sont pas constitués de grains entiers ou de légumes. Quelques exemples de collations intelligentes après l'exercice sont le sandwich au chocolat au lait, au beurre d'arachide et à la gelée et les fruits. Ces aliments augmentent rapidement le taux de sucre dans le sang pour éloigner la sensation d'épuisement dont souffrent la plupart des utilisateurs et pour vous satisfaire jusqu'à votre prochain repas complet.
Risques et symptômes de surentraînement
Après avoir changé votre niveau d'intensité et vos méthodes de ravitaillement, si vous vous sentez toujours malade après les entraînements, vous risquez de risquer un surentraînement. Le surentraînement est une cause assez courante de fatigue post-exercice et peut être causée par une fréquence d'activité excessive autant que par une intensité excessive. Les symptômes comprennent une augmentation de la pression artérielle, une diminution de la fonction immunitaire, des blessures fréquentes et un manque de désir de s'entraîner. Si vous pensez que vous pourriez souffrir du syndrome de surentraînement, réduisez la fréquence de l'exercice et consultez un professionnel de la santé.
