En ce qui concerne la perte de poids, ce nombre sur la balance semble détenir beaucoup de pouvoir. Si ce n'est pas le cas, la frustration s'installe. Mais parfois, le nombre sur l'échelle n'est pas le meilleur moyen de mesurer les progrès. Si vous restez sur la bonne voie avec votre régime alimentaire et votre programme d'exercice, vous perdez probablement de la graisse mais vous gagnez en muscle - et c'est une bonne chose.
Renforcement musculaire avec exercice
Lorsque vous vous entraînez à perdre du poids, qu'il s'agisse d'exercices aérobies ou de musculation, vous brûlez non seulement des calories et des graisses, mais vous développez également des muscles. Une livre de muscle prend moins de place qu'une livre de graisse. Si vous perdez de la graisse et gagnez du muscle au même rythme, la taille de votre corps diminue, mais le nombre sur l'échelle ne changera pas.
Bien que vous puissiez être contrarié par le nombre sur la balance, vous ne devez pas abandonner votre programme d'exercice. Selon une étude de méta-analyse publiée en 2014 dans les revues systématiques, l'alimentation et l'exercice ensemble se sont révélés être le moyen le plus efficace de perdre du poids et de le garder.
Avantages des pouces perdus
Même si vous ne voyez pas le nombre sur l'échelle changer, perdre des pouces et de la graisse est bon pour votre santé. Les personnes ayant un pourcentage de graisse corporelle plus élevé courent un plus grand risque de problèmes de santé, notamment les maladies cardiaques, le diabète, l'hypertension artérielle, les problèmes de sommeil, certains types de cancer et une qualité de vie globalement inférieure.
Le remplacement de livres de graisse par du muscle est également bon pour votre métabolisme, qui est le système de votre corps qui brûle des calories. L'ajout de 4, 5 livres de muscle peut vous aider à brûler 50 calories supplémentaires par jour, selon Len Kravitz, Ph.D. sur le site Web de l'Université du Nouveau-Mexique. Cela peut ne pas sembler beaucoup dans le grand schéma des choses, mais ces 50 calories supplémentaires peuvent s'additionner.
Mesurer les progrès sans l'échelle
Au lieu d'être obsédé par le nombre sur l'échelle, utilisez d'autres outils pour mesurer les progrès de votre régime alimentaire et de votre programme d'exercice. Les vêtements sont un excellent outil pour mesurer les progrès. Si vos vêtements sont plus amples ou mieux, il se passe quelque chose de bien.
La mesure de la graisse corporelle peut également vous donner une bonne indication de vos performances. Vous devrez cependant consulter un professionnel qualifié. La méthode de l'épaisseur de peau est précise et la plus accessible et la plus économique.
