Passer chaque jour à taper sur un ordinateur ou faire d'autres activités qui nécessitent que vos bras restent devant votre corps pourrait vous empêcher de mettre vos bras derrière votre dos. Vos muscles de la poitrine se resserrent lorsque vos bras sont continuellement devant votre corps et, en réponse, vos muscles du haut du dos se relâchent. Ce déséquilibre musculaire peut être réparé par l'exercice de flexibilité.
Poitrine
Votre poitrine est constituée de votre cage thoracique, de vos muscles, de vos tendons, de votre sternum, de vos ligaments et de vos organes internes tels que votre cœur et votre diaphragme. Les muscles serrés de la poitrine entraînent des épaules arrondies et une mauvaise posture. À mesure que vous perdez de la souplesse dans les muscles entourant votre cage thoracique, vous pourriez avoir de la difficulté à respirer et trouver que vous ne pouvez pas atteindre derrière votre dos.
Étirement de la porte
Un simple étirement que vous pouvez effectuer au travail ou à la maison est un étirement de la poitrine de la porte. Cet étirement ouvre votre poitrine et vos épaules. Pour commencer, tenez-vous au milieu d'une porte ouverte, comme si vous marchiez, et placez votre bras droit plié sur le mur. Votre main est positionnée directement vers le haut depuis votre coude et votre coude est en ligne droite depuis votre épaule. Si vous sentez l'étirement dans cette position, restez ici et maintenez. Si vous avez besoin d'un étirement plus profond, tournez légèrement votre corps vers la gauche jusqu'à ce que vous sentiez l'étirement dans votre poitrine. Maintenez la position pendant 30 à 60 secondes. Répétez l'étirement sur votre bras gauche. Vous pouvez répéter la séquence deux ou trois fois par jour, tous les jours.
Backbend pris en charge
L'exercice de yoga comprend des poses qui augmenteront l'amplitude des mouvements dans votre poitrine. Un pli du dos modifié commence par s'allonger sur le dos avec un tapis ou une serviette de yoga enroulé placé sur le milieu du dos et perpendiculaire à la colonne vertébrale. Vous aurez également besoin d'un petit oreiller pour soutenir votre tête et maintenir l'alignement dans votre cou. Ouvrez vos bras sur le côté de votre corps et posez vos bras sur le sol, les paumes vers le haut. Vos genoux sont pliés avec vos pieds à plat sur le sol. Le magazine "Yoga Journal" recommande de tenir ce virage en arrière pendant deux à trois minutes.
Torsion latérale
Une torsion du torse améliorera l'amplitude des mouvements autour de votre cage thoracique. Effectuez une torsion latérale à partir d'une position couchée latérale. Allongez-vous sur votre côté droit avec vos genoux pliés pour former un angle de 90 degrés dans vos hanches. Levez les yeux vers le plafond, soulevez votre bras gauche vers le plafond, puis laissez votre bras gauche s'ouvrir derrière vous. Placez un support sous votre bras gauche - comme une pile d'oreillers - ou posez votre bras sur un canapé. Ne laissez pas votre bras pendre sans soutien. Maintenez cette position pendant deux ou trois minutes avant de répéter de l'autre côté.
