La marche vous fait vous sentir bien. Il stimule votre énergie, améliore votre humeur et accélère votre métabolisme. Cependant, la randonnée dans les collines peut vous laisser prêt à garer vos chaussures de marche une fois que les problèmes de genoux se sont installés.
La douleur au genou lors de la marche en montée est généralement causée par l'un des deux syndromes du genou courants. Les deux sont difficiles mais traitables. En attendant, limitez votre marche sur une surface plane et assurez-vous de vous étirer après l'exercice.
Syndrome de douleur fémoro-patellaire - Genou du coureur
L'un des problèmes de genou les plus courants est le syndrome de la douleur fémoro-patellaire (SPFP) et vous le ressentirez intensément lorsque vous monterez ou monterez des escaliers. Cette condition, également appelée Runner's Knee, peut causer des douleurs au genou lors de la descente ou de la descente des escaliers, selon la clinique Mayo.
Il est considéré comme une maladie de la surutilisation, le résultat de la rotule ou de la rotule, qui ne suit pas correctement le long de la rainure du fémur, l'os de la cuisse. La marche en montée nécessite une flexion et un redressement répétés de l'articulation du genou, ce qui fait frotter la rotule contre le fémur.
Bien que les symptômes du SPFP se produisent au niveau de votre genou, le problème peut provenir de votre cheville ou de votre hanche. Les déséquilibres musculaires et la position de la voûte plantaire peuvent contribuer à l'alignement de la rotule.
Traitement de la douleur fémoro-patellaire
Le traitement de la douleur fémoro-patellaire nécessite une visite à votre médecin ou physiothérapeute. Pendant les premiers jours, votre médecin vous conseillera peut-être de ne pas aggraver vos activités au genou, de le mettre sous glace pendant 15 à 20 minutes à la fois, toutes les quelques heures et éventuellement de prendre des anti-inflammatoires tels que l'ibuprofène.
Lorsque la douleur disparaîtra, vous travaillerez sur des exercices pour renforcer les quadriceps, les quatre muscles de votre cuisse qui aident à stabiliser la rotule.
Le syndrome de la douleur fémoro-patellaire s'améliore généralement avec un traitement conservateur. En plus de la thérapie physique, vous pourriez avoir besoin d'orthèses ou d'inserts de chaussures pour aider à stabiliser vos pieds et vos chevilles pendant la marche, selon la Cleveland Clinic.
Un petit pourcentage de patients ne répondent pas au traitement et peuvent avoir besoin qu'un chirurgien refasse la surface sous la genouillère.
Syndrome de la bande iliotibiale
Un autre problème de genou courant lors de la montée est le syndrome de la bande iliotibiale. La bande iliotibiale commence à votre hanche, descend le long de votre jambe et traverse votre genouillère. Il est fait de tissu fibreux épais. Selon Cedars-Sinai, une douleur au genou en pliant le genou à plusieurs reprises pendant la marche, en particulier en montée, peut irriter la bande iliotbiale.
Cette inflammation provoque un gonflement du genou et une douleur latérale à travers la rotule que vous ressentez plus intensément en montant. La douleur est souvent si forte que vous devrez arrêter complètement de faire de l'exercice.
Traitement pour la bande iliotibiale
Le traitement initial du syndrome de la bande iliotibiale est similaire à d'autres lésions des tissus mous - repos, glace et anti-inflammatoires. La physiothérapie est souvent prescrite pour étirer les muscles tendus, renforcer les muscles faibles et traiter la biomécanique altérée qui a contribué à votre condition. Votre médecin peut également injecter des stéroïdes dans la zone touchée.
Dans de rares cas, un traitement conservateur ne fonctionne pas et vous pourriez avoir besoin d'une intervention chirurgicale.
