En tant que bébés, la plupart d'entre nous sont nés avec un mignon petit chien - et peut-être que lorsque vous avez grandi, dépassé votre poussée de croissance et atteint l'âge adulte, vous avez conservé cette forme de corps. Mais cela signifie-t-il que vous êtes destiné à ne jamais voir un ventre plat, ou même quelques abdos, sur votre propre corps?
Dans la plupart des cas, la réponse courte est «pas du tout». Bien que la génétique joue un rôle dans la forme du corps, la majorité de la population peut compter sur des aliments de base et de l'exercice pour atteindre ses objectifs en matière d'estomac plat. Ce ne sera pas facile, mais même si votre ventre vous semble permanent, il y a fort à parier qu'une routine cohérente et soutenue vous y amènera finalement.
Pointe
À l'exception d'un petit pourcentage de personnes ayant une forte prédisposition génétique à l'obésité, les méthodes éprouvées de perte de poids aplatiront le ventre au fil du temps.
Forme corporelle et génétique
Que vous vous demandiez: "Si je n'ai jamais eu le ventre plat, puis-je en avoir un?" ou déploré, "Je suis maigre, mais je n'ai pas le ventre plat", il y a de fortes chances que vous vous demandiez si vous êtes simplement génétiquement prédisposé à ce ventre rond. Mais la génétique détermine-t-elle vraiment la forme de votre corps pour toujours?
Harvard Health Publishing note que plus de 400 gènes différents ont été impliqués dans les causes de l'excès de poids ou de l'obésité, ce qui représente environ 25 à 80% de la prédisposition d'un individu à adopter une forme corporelle en surpoids. Le chiffre haut de gamme ne s'applique généralement qu'aux personnes en surpoids pendant la majeure partie de leur vie, dont les parents et les proches parents sont également en surpoids et se retrouvent incapables de perdre du poids même avec de l'exercice et un déficit calorique régulier.
Harvard poursuit en disant que les personnes ayant une forte prédisposition génétique à l'obésité peuvent ne pas être en mesure de perdre du poids, même avec un régime alimentaire régulier et de l'exercice, et peuvent également avoir du mal à maintenir leur poids. Dans ces cas, des médicaments amaigrissants, une intervention chirurgicale ou les conseils d'un médecin peuvent être nécessaires. Il est important de garder à l'esprit, cependant, qu'une telle disposition génétique forte est une valeur aberrante.
Bases de la rupture du ventre
Pour la grande majorité des gens, même ceux qui ont le ventre obstinément rond, la route vers la ville plate est pavée de bases de perte de poids éprouvées et scientifiquement prouvées. Les tendances alimentaires et les gadgets conçus pour la télévision s'exilent dans le placard, mais ces piliers ne se démodent jamais.
La consommation de calories est au premier plan. Alors que la génétique peut affecter la physiologie de la vitesse à laquelle vous brûlez des calories et votre environnement peut affecter votre comportement alimentaire et l'exercice, votre poids net dépend du nombre de calories que vous consommez par rapport à combien vous brûlez. Un déficit calorique - brûler régulièrement plus de calories que vous n'en absorbez - est le fondement essentiel d'une perte de poids saine.
En plus de la quantité que vous mangez, la quantité de calories que vous brûlez régulièrement par l'exercice est l'un des autres facteurs clés pour maintenir une forme de ventre plat. Comme le dit la Mayo Clinic, "Si vous mangez trop et faites trop peu d'exercice, vous portez probablement un excès de poids, y compris la graisse du ventre."
Exercices et aliments recommandés
En règle générale, il faut environ 10 000 pas par jour pour éviter de prendre du poids (ou jusqu'à 15 000 pour éviter de reprendre du poids après la perte). Le département américain de la Santé et des Services sociaux suggère un minimum de 150 minutes d'activité aérobie modérée et 75 minutes d'activité aérobie vigoureuse chaque semaine pour la plupart des adultes en bonne santé. De même, la Mayo Clinic encourage la musculation au moins deux fois par semaine pour contrôler la graisse du ventre.
En plus de n'importe quelle forme de cardio, les exercices recommandés pour tonifier les muscles sous-jacents comprennent le soulèvement des jambes, les planches, les poses de pont, le Pilates et l'exercice de fitness ball, par Mayo Clinic. En termes de régime alimentaire, l'American Council on Exercise vante les aliments à grains entiers inversement associés à la graisse abdominale centralisée et aux fourrages pauvres en calories et riches en nutriments dans le cadre d'un régime calorique contrôlé. Leurs recommandations comprennent:
- Asperges
- poivron
- brocoli
- Orge
- Concombre
- Flocons d'avoine
- Pop corn
- quinoa
- Des radis
- Salade verte
- Pain de blé entier ou craquelins
Parallèlement à l'activité physique, une alimentation saine et riche en aliments à base de plantes, faible en sucre et en graisses saturées et riche en protéines maigres est absolument essentielle pour réduire la graisse de l'estomac et la maintenir à l'écart. Le fait de mélanger des boissons sucrées et de limiter la taille de vos portions contribuera grandement à vous aider à vous aplatir.
