Zumba amène la fête à votre entraînement, mais elle peut aussi apporter des résultats. En moyenne, vous brûlez près de 370 calories par classe, selon une étude parrainée par l'American Council on Exercise, qui vous aide à créer un déficit calorique pour perdre quelques kilos en trop. La fréquence à laquelle vous secouez et scintillez pour atteindre vos objectifs dépend du poids que vous avez à perdre et de votre volonté ou non de prendre d'autres mesures pour accélérer le processus.
: Les meilleures vidéos d'exercices de Zumba
Plaisir de brûler des calories
La perte de poids est un processus métabolique complexe, mais elle se résume généralement à l'équation des calories entrantes par rapport aux calories sortantes. Si vous absorbez moins de calories que vous n'en brûlez, votre corps passe à la combustion des graisses stockées et vous perdez du poids. En moyenne, ce déficit doit être égal à environ 3 500 calories pour perdre une livre.
Le nombre exact de calories que vous brûlez dans Zumba varie en fonction de votre taille et de votre intensité, mais si vous estimez la perte de poids en fonction du nombre de 370 par classe déterminé par ACE, il vous faudrait près de 10 cours par semaine pour perdre une livre. en sept jours, à condition que vous mangiez juste assez pour maintenir votre poids dès maintenant. Peu importe combien vous aimez la Samba et la Rhumba, c'est beaucoup de danse.
Réduisez votre présence en classe à seulement cinq jours par semaine, et vous pouvez perdre environ 1/2 livre par semaine. Ce n'est peut-être pas la vitesse à laquelle vous aimeriez voir les kilos décoller, mais c'est lent, régulier et durable. Après seulement six mois, cela pourrait ajouter jusqu'à 12 livres.
Prenez le rythme (de perte de poids)
Pour perdre du poids un peu plus rapidement, cela aide à faire quelques changements alimentaires en même temps que votre engagement Zumba. Une étude publiée dans Obesity en 2012 qui a suivi plus de 400 femmes post-ménopausées a confirmé que l'alimentation et l'exercice combinés entraînaient la perte de poids la plus percutante après 1 an.
En plus de le secouer dans le studio de fitness cinq fois par semaine, ajustez vos habitudes alimentaires pour éliminer les glucides simples et raffinés, y compris le pain blanc et les pâtes et les sucres ajoutés. Au lieu de cela, remplissez votre assiette de protéines maigres - pensez à la poitrine de poulet, au thon et au bifteck de flanc - aux grains entiers, aux légumes frais et aux graisses saines que l'on trouve dans l'huile d'olive, les avocats et les noix. Respectez des portions modérées, telles que des protéines de la taille de votre paume et une 1/2 tasse de grains. Goûtez aux fruits frais, aux noix brutes et aux produits laitiers faibles en gras.
Laissez passer le dessert, les boissons au café raffinées et votre verre de vin le soir. Cela vous aide à économiser des calories afin de créer un déficit plus important et de perdre du poids plus rapidement. De plus, cette alimentation saine vous donne toute l'énergie dont vous avez besoin pour tirer le meilleur parti de vos séances de danse fitness.
