Combien de poids pouvez-vous perdre par semaine avec un régime pauvre en glucides?

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Les régimes faibles en glucides entraînent généralement une perte de poids notable au cours des premières semaines, en partie parce que limiter les choix alimentaires entraîne généralement une réduction de l'apport calorique. Plusieurs régimes populaires - y compris les régimes Atkins et Zone - sont basés sur des modèles à faible teneur en glucides. Cependant, les directives pour les régimes pauvres en glucides varient en fonction du programme que vous suivez. Bien que lorsque vous commencez un régime pauvre en glucides, vous puissiez perdre plus par semaine au départ, 2 livres est le taux maximal recommandé de perte de poids après les premières semaines.

Un régime pauvre en glucides peut vous aider à perdre du poids rapidement au cours des premières semaines. Crédits: stockvisual / E + / GettyImages

Pointe

La quantité de poids que vous perdez chaque semaine avec un régime pauvre en glucides dépend de nombreux facteurs. Bien que vous puissiez voir des résultats spectaculaires au cours des premières semaines de votre alimentation, une grande partie de cette perte de poids initiale peut être le poids de l'eau. Pour une bonne santé, visez pas plus de 2 livres de perte de poids par semaine.

Caractéristiques des régimes à faible teneur en glucides

Les régimes à faible teneur en glucides limitent généralement l'apport en glucides à 50 grammes à 150 grammes par jour. Étant donné que chaque gramme de glucides fournit 4 calories, cela se traduit par 200 à 600 calories de glucides par jour. Le reste des calories doit donc provenir de sources de protéines et de graisses. Un rapport de la Harvard TH Chan School of Public Health explique que les recommandations à faible teneur en glucides varient selon le régime alimentaire, mais les glucides féculents, tels que les céréales et les pommes de terre, sont généralement limités.

Pour respecter ce régime, vous devrez choisir principalement des aliments faibles en glucides. En plus des céréales et des féculents, vous voudrez éviter les aliments comme les produits laitiers (lait, yaourt, fromage cottage), les fruits et les légumineuses, alors que vous suivez un régime pauvre en glucides. Même si ces options peuvent être saines, ce ne sont pas des aliments à faible teneur en glucides. D'autres bons choix pour les aliments à faible teneur en glucides comprennent les viandes, la volaille, le poisson, les œufs, les noix, les graines, l'avocat, la plupart des légumes non féculents, comme les légumes-feuilles, le brocoli, les asperges et le chou-fleur.

Perte de poids par semaine

La quantité de poids que vous perdez par semaine avec un régime pauvre en glucides dépend principalement de la façon dont votre consommation de calories se compare à votre dépense calorique. Comme pour tout régime, il faut un déficit de 3 500 calories pour perdre 1 livre de graisse corporelle. Les régimes à faible teneur en glucides sont diurétiques, cependant, ce qui accélère la perte de poids au début parce que vous perdez de l'eau ainsi que des graisses. D'autres avantages pour réduire votre apport en glucides incluent un sentiment accru de satiété et un apport calorique réduit. L'école de santé publique de Harvard TH Chan explique que parce que les protéines prennent plus de temps à digérer, vous vous sentez généralement rassasié plus longtemps.

Bien que la perte de poids puisse varier, pour la plupart des personnes qui suivent un régime faible ou nul en glucides pendant deux semaines, il en résultera une perte de poids. Souvent, c'est parce que les aliments riches en glucides comme les bonbons, les croustilles, les craquelins et le pain sont interdits. Si vous avez de bons résultats au cours des deux premières semaines d'un régime sans glucides, vous serez probablement motivé à continuer. Finalement, ces deux semaines de régime sans glucides peuvent entraîner une perte de poids importante si elles vous aident à couper les liens avec des collations sucrées et salées.

Précautions de régime à faible teneur en glucides

Les régimes à faible teneur en glucides peuvent avoir des avantages pour les personnes souffrant de résistance à l'insuline ou de diabète, qui sont souvent liées à un excès de poids. Un article de janvier 2017 publié dans le British Journal of Sports Medicine indique qu'ils ont tendance à favoriser la perte de poids et à réduire la glycémie, au moins à court terme. Cependant, des études à plus long terme sont nécessaires pour voir si les avantages d'une alimentation faible en glucides l'emportent sur les inconvénients de la limitation des glucides.

Manger faible en glucides signifie également que vous mangez également à haute teneur en protéines ou en matières grasses (ou les deux). Un inconvénient potentiel de cela est la pression supplémentaire que cela pourrait exercer sur votre corps. Si vous avez une maladie rénale ou hépatique ou un diabète, des niveaux élevés de protéines peuvent être dangereux, explique MedlinePlus. De plus, selon vos choix alimentaires, la limitation des glucides peut entraîner une consommation plus élevée de cholestérol et de graisses saturées, ce qui peut avoir un effet défavorable sur le taux de cholestérol à long terme.

Une autre chose à surveiller - les régimes qui limitent trop les glucides peuvent provoquer des étourdissements, une déshydratation, de la fatigue et de l'irritabilité. Si vous souffrez de diabète et prenez de l'insuline ou d'autres médicaments hypoglycémiants, vous courez également le risque d'hypoglycémie. Si vous avez des problèmes de santé ou prenez des médicaments, assurez-vous de demander à votre médecin si un régime pauvre en glucides pour la perte de poids est un bon choix pour vous.

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Prendre en considération

Bien que les régimes à faible teneur en glucides puissent effectivement produire une perte de poids, au moins au départ, la Harvard TH Chan School of Public Health rapporte des résultats similaires pour une variété de régimes qui limitent les calories et suivent les directives saines pour le cœur. Demandez à votre médecin des approches saines pour perdre du poids, en fonction de vos besoins nutritionnels et de santé. Si vous optez pour un régime pauvre en glucides, incluez de bonnes sources de fibres, comme les fruits et les légumes non-starchy, pour éviter les problèmes gastro-intestinaux et la constipation.

Combien de poids pouvez-vous perdre par semaine avec un régime pauvre en glucides?