La sous-pronation est un terme qui porte également le nom de «supination». Dans l'industrie du fitness, cela signifie que votre cheville ne roule pas vers l'intérieur lorsque votre talon touche le sol en marchant ou en courant. Une sous-pronation prolongée du pied peut entraîner une fasciite plantaire et une tendinite du tendon d'Achille. Vous pouvez prendre plusieurs mesures pour corriger cette condition.
Étape 1
Examinez le bas de vos baskets pour déceler des signes définitifs que vous sous-prononcez. Regardez les bords extérieurs de vos semelles pour les marques d'usure. Placez également vos baskets sur une surface plane et inspectez leur position assise. Si vous sous-prononcez, les baskets seront inclinées vers le bord extérieur.
Étape 2
Achetez une nouvelle paire de chaussures de course pour éviter une supination excessive. Obtenez une paire qui a une dernière courbée, ce qui signifie qu'elle se courbe vers l'intérieur à la semelle intérieure, et qui offre une bonne absorption des chocs lorsque vous courez dedans.
Étape 3
Prenez rendez-vous avec un podiatre pour une pose d'orthèses, qui vous offrira un soutien supplémentaire. Un plâtre sera fait de votre pied, l'orthèse sera conçue en fonction de cela.
Étape 4
Étirez l'arrière de vos jambes pour soulager la sous-prononciation. Un tel tronçon est un tronçon de yoga pour chien orienté vers le bas. Allongez-vous sur le ventre avec vos mains sous vos épaules. Bouclez vos orteils sous vos pieds et poussez-vous en l'air. Remontez vos mains en soulevant vos hanches en l'air et poussez votre poids vers vos talons. Gardez vos genoux droits tout le temps. Votre corps doit former un angle de 90 degrés à ce stade. Maintenez l'étirement pendant 30 à 45 secondes, relâchez et répétez trois à quatre fois. Faites cela trois fois par jour.
Pointe
Une chaussure avec un bout incurvé donnera à votre pied plus de liberté de mouvement et permettra à votre cheville de tourner plus naturellement. Les ischio-jambiers serrés, les mollets et les tendons d'Achille contribuent à la sous-prononciation. Une pose de chien orientée vers le bas peut aider à étirer toutes ces zones simultanément.
