L'endurance consiste à maintenir la puissance - la capacité de maintenir une application régulière pendant une tâche difficile qui peut prendre des heures, des jours ou des semaines. L'endurance vous tient debout lorsque vous vous entraînez pour un marathon ou un autre événement d'endurance, et elle vous permet également de rester assis droit et alerte à votre bureau pendant que vous vous efforcez de mener à bien ce grand projet.
Si vous avez, disons, un week-end de trois jours pour vous préparer physiquement et mentalement à votre prochain défi majeur, vous avez amplement le temps de commencer à développer votre endurance. Il existe quelques astuces clés pour réaliser une auto-revitalisation rapide et améliorer votre condition physique.
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Relâchez votre tension musculaire
Lorsque vous poussez trop fort pendant des jours sans vous détendre correctement, la tension mentale se transforme en muscles tendus qui bloquent le flux d'énergie. La meilleure solution est de s'étirer. Une solution encore "meilleure" consiste à s'engager dans une pratique corps-esprit comme le yoga, ou même le tai-chi, qui implique un travail de respiration.
Pour un programme d'étirement à déploiement rapide, suivez un cours de yoga pour débutants. Le yoga réduit le stress et à son tour abaisse les niveaux de l'hormone du stress connue sous le nom de cortisol. C'est en soi un booster d'endurance majeur. Et, bien sûr, le yoga est également très apprécié pour sa capacité à améliorer votre condition physique.
Utilisez le sommeil pour développer votre endurance
Quelque part le long de la ligne, dormir suffisamment a commencé à être considéré comme un luxe coupable. En réalité, c'est un ingrédient essentiel pour devenir «sain, riche et sage», comme l'a conseillé Benjamin Franklin. Selon la Gallup Organization, les Américains dorment en moyenne 6, 8 heures de sommeil par nuit, soit environ une heure de moins que nos ancêtres de 1942. Et ce n'est peut-être pas suffisant pour la plupart des gens.
La National Heart, Lung and Kidney Association recommande aux personnes de 18 ans et plus de dormir 7 ou 8 heures par nuit. Un sommeil suffisant favorise une fonction cérébrale saine, régule les hormones et facilite la récupération des fibres musculaires après un entraînement rigoureux en favorisant la synthèse des protéines.
Relancez votre métabolisme
Le corps a besoin de carburant supplémentaire directement avant de se lancer dans des défis ardus et continus. Glucides complexes, tels que ceux trouvés dans les légumineuses et les céréales; graisses saines, comme celles trouvées dans les avocats et les noix; et des protéines maigres provenant de sources animales ou végétales, tous vous propulsent à travers un événement compétitif exigeant et vous donnent l'endurance dont vous avez besoin pour exceller.
Bien que bien manger ne puisse pas chasser "les bla" pendant la nuit, passer trois jours à vous assurer d'obtenir la part nécessaire de vitamines, micronutriments et minéraux en consommant beaucoup de fruits et légumes pourrait vraiment réveiller votre métabolisme. (Cela contribue également à alimenter votre quête à long terme pour améliorer votre condition physique.) Évitez le sucre, les aliments frits et trop de caféine, et vous constaterez rapidement que vous avez un ressort supplémentaire dans votre démarche.
Lancer un nettoyage
Dans les «temps anciens», les gens considéraient les selles régulières comme un ingrédient nécessaire pour l'endurance et la vitalité. Lorsque votre système de digestion est sauvegardé, tout votre corps semble ralentir, ce qui vous donne une sensation de lenteur. Déchargez votre colon de déchets accumulés et vous marcherez bientôt sous le soleil.
Cet objectif de régularité est mieux accompli en mangeant beaucoup de fruits et légumes crus. La plupart du temps, il est préférable de compter sur des aliments riches en fibres pour la régularité. Mais pendant vos trois jours d'endurance, prenez un laxatif ou un autre outil de «libération rapide» est correct, sauf si un problème de santé est un problème. Beaucoup de gens ne jurent que par les colons, mais vous pouvez obtenir à peu près le même effet en faisant un nettoyage au sel de mer à la maison gratuitement.
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