Participer à un régime alimentaire et à un régime d'exercice cohérents aidera à brûler les graisses et à développer les muscles. Cependant, selon la West Virginia University, la graisse et les muscles sont composés de cellules complètement différentes, ce qui rend la conversion impossible. Lorsque vous consommez plus de calories que vous n'en brûlez, votre corps stocke ces calories sous forme de graisse, augmentant ainsi la taille de vos cellules graisseuses. Lorsque vous "brûlez de la graisse", vous diminuez la taille de vos cellules graisseuses. De même, la construction musculaire augmente simplement la taille de vos cellules musculaires. L'entraînement en force, l'exercice aérobie et une alimentation saine aident à brûler la graisse corporelle et à développer les muscles.
Perte de graisse corporelle et renforcement musculaire
Étape 1
Participez à 30 minutes d'exercice aérobie par jour. Selon Dukehealth.org, l'exercice aérobie est la forme d'exercice la plus efficace pour brûler les graisses. La course, la natation et le vélo sont toutes des formes d'exercice aérobie. Le temps qu'il vous faudra pour brûler l'excès de graisse corporelle dépend de votre consistance et de votre intensité. Selon l'American Exercise Council, un taux sain de perte de graisse est de un à deux livres par semaine.
Étape 2
Consacrez au moins deux jours par semaine à des exercices de renforcement musculaire. Les Centers for Disease Control and Prevention recommandent au moins deux jours par semaine de renforcer les principaux groupes musculaires tels que les jambes, les hanches, le dos, l'abdomen, la poitrine, les épaules et les bras. Effectuez trois séries de huit à 12 répétitions pour chaque exercice de musculation ou de résistance. Concentrez-vous sur la forme appropriée et complétez la gamme complète de mouvements pour chaque répétition. Augmentez progressivement le poids à mesure que vous devenez plus fort.
Étape 3
Ayez une alimentation plus propre et plus saine. Il y a 3 500 calories dans une livre de graisse. Brûler 500 calories par jour de plus que la quantité de calories que vous consommez équivaut à une livre de perte de graisse par semaine. L'Université de l'Alabama recommande de compter les calories pour vous assurer de consommer la bonne quantité de calories par jour. Consommer trop peu peut conduire votre corps à conserver les graisses et les muscles brûlants pour l'énergie; consommer trop convertit les calories excédentaires en matières grasses. L'installation d'une application de comptage des calories sur votre téléphone ou votre ordinateur peut vous aider à rester sur la bonne voie. Une alimentation propre se compose de viande maigre, de grains entiers, de fruits et de légumes. Évitez les aliments transformés, le beurre et les boissons sucrées.
Choses dont vous aurez besoin
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Poids, bandes de résistance ou ballons de médecine
Abonnement au gymnase (facultatif)
Pointe
Travailler avec un copain ou engager un entraîneur personnel peut vous aider à rester motivé et à atteindre vos objectifs
avertissement
Consultez votre médecin avant de commencer tout type de régime et d'exercice.
