L'oxygène est essentiel à la fonction métabolique de toutes les cellules et le corps ne peut survivre sans lui. Les poumons sont une partie importante d'un plus grand système qui fournit de l'oxygène dans tout le corps. Les exercices de respiration améliorent la capacité de votre corps à absorber et à utiliser cet élément. Une fonction pulmonaire améliorée protège également contre l'apparition de la maladie. Holger Schunemann, MD, chercheur principal d'une étude sur le lien entre la fonction pulmonaire et la mortalité, a déclaré: "Le poumon est un organisme de défense primaire contre les toxines environnementales. Il se pourrait qu'une altération de la fonction pulmonaire puisse entraîner une diminution de la tolérance à ces toxines." Une plus grande capacité pulmonaire améliore non seulement l'endurance mais se traduit généralement par une meilleure santé globale.
Pousser vers l'extérieur
Cet exercice a été popularisé par les médecins Paul et Patricia Bragg, auteurs de Super-Power Breathing. Adoptez une position verticale, de préférence debout sur un sol plat. Gardez les deux genoux lâches, penchez-vous de la taille, en expulsant simultanément tout l'air de vos poumons. Revenez lentement à une position verticale, en inspirant à un rythme égal. Remplissez vos poumons au plus haut degré confortablement possible et retenez ce souffle pour un compte de 20. Si 20 secondes trop longtemps, choisissez un timing que vous pouvez gérer. Pendant le comptage, étendez les deux bras complètement au-dessus. Détendez-vous, abaissez vos bras et expirez lentement. Terminez ce cycle quatre fois.
Étirement des côtes
Debout, expulsez tout l'air de vos poumons. Inspirez lentement, élargissant vos poumons à leur capacité maximale. Maintenez l'air aussi longtemps que 20 secondes. Pendant le comptage, posez vos deux mains sur vos hanches, les pouces face à l'avant avec des auriculaires touchant le bas de votre dos. Relâchez lentement l'air et détendez-vous. Répétez encore trois fois.
Respiration abdominale
Allongez-vous dans une position confortable sur le dos. Posez une main sur votre abdomen et l'autre sur votre poitrine. Inspirez profondément et lentement en tirant de votre section médiane. Une fois fait correctement, la main sur votre ventre se lèvera plus haut que l'autre. Expirez lentement et complètement par la bouche. Inspirez complètement par le nez, en retenant votre respiration à la fin pendant sept secondes si possible. Expirez lentement pour un nombre total de huit. Serrez vos muscles abdominaux vers la fin, afin d'évacuer tout air résiduel. Respirez ainsi pendant cinq cycles complets.
