Les ballonnements sont une sensation inconfortable qui se produit lorsque le gaz s'accumule dans le tube digestif. En plus de rendre votre pantalon plus serré, les ballonnements peuvent contribuer au gaz, un problème embarrassant qui peut entraîner de l'anxiété sociale. Si vous avez apporté des modifications à votre alimentation, comme une augmentation de votre consommation de fruits et légumes, il est possible que vous subissiez des ballonnements liés au régime. Comprendre comment minimiser et soulager ces symptômes peut vous aider à réduire l'incidence des ballonnements.
Augmentation de la consommation de fibres
De nombreux régimes alimentaires impliquent de réduire votre consommation d'aliments riches en matières grasses en faveur d'une augmentation des quantités de fruits, légumes et aliments à grains entiers. Cependant, ces changements augmentent la quantité de fibres dans votre alimentation. Bien que cette fibre ne soit pas digérée, les bactéries présentes dans vos intestins doivent s'habituer à la quantité ajoutée. Ces bactéries peuvent dégager des gaz, contribuant aux ballonnements jusqu'à ce que votre corps s'habitue à la fibre ajoutée. Cela ne signifie pas que vous devez minimiser votre consommation d'aliments nutritifs dans votre alimentation, car vous pouvez vous attendre à ce que ce symptôme diminue avec le temps. Réduisez légèrement votre consommation de fruits et légumes jusqu'à ce que votre corps s'habitue à digérer de plus grandes quantités de fibres.
Manger rapidement
En plus de ce que vous mangez, la façon dont vous mangez peut contribuer aux ballonnements abdominaux. Si vous suivez un régime et que vous mangez vos aliments diététiques très rapidement, cela pourrait introduire de l'air supplémentaire dans votre corps et provoquer des ballonnements. Il est plus susceptible de se produire si vous mangez un aliment diététique que vous n'aimez pas particulièrement. Cela pourrait vous faire manger plus rapidement et entraîner des ballonnements.
Précautions
Les ballonnements ne signifient pas que vous devez arrêter votre alimentation. Au lieu de cela, vous souhaiterez peut-être prendre des mesures supplémentaires pour réduire les symptômes. Les exemples incluent la prise d'un supplément enzymatique tel que Beano qui peut faciliter la digestion des fruits et légumes, selon Mehmet Oz, MD, un expert en santé et bien-être interviewé sur ABC News. Boire beaucoup d'eau peut également aider à minimiser les ballonnements liés aux fibres qui proviennent d'une augmentation de l'apport de grains entiers, de fruits et de légumes.
avertissement
Bien que la plupart des ballonnements liés au régime diminuent avec le temps et les étapes préventives, les ballonnements peuvent parfois indiquer la présence d'une affection sous-jacente plus grave. Consultez votre médecin si vous ressentez des symptômes tels que des ballonnements accompagnés de diarrhée, une aggravation des brûlures d'estomac, des vomissements, une perte de poids sans rapport avec votre alimentation ou du sang dans vos selles.
