Même si vous ne souffrez pas de diabète, vous pouvez toujours développer une hypoglycémie ou une hypoglycémie. Le type d'hypoglycémie qui survient chez les personnes non diabétiques est appelé hypoglycémie réactive, et il survient souvent dans les quatre heures après un repas, selon la clinique Mayo.
Les signes d'hypoglycémie - généralement définis comme inférieurs à 70 mg / dL, selon l'American Diabetes Association (ADA) - comprennent des étourdissements, des étourdissements, de la fatigue, de la faim et de la confusion.
Pour les personnes qui développent une hypoglycémie réactive, "généralement ce qui se passe, c'est qu'ils mangent un aliment riche en sucres simples", explique Erin Palinski-Wade, RD, CDE, auteur de 2-Day Diabetes Diet . "Leur glycémie augmentera un peu, mais ensuite elle diminuera de façon spectaculaire, ce qui leur donnera une sensation de tremblement, d'étourdissement et l'impression de s'évanouir."
Souvent, les causes d'hypoglycémie réactive ne sont pas claires, selon la clinique Mayo, mais une consommation excessive d'alcool, certains problèmes de santé et médicaments, tumeurs et procédures chirurgicales (comme un pontage gastrique), peuvent jouer un rôle.
Une hypoglycémie peut également survenir si vous passez trop de temps sans manger - par exemple, si vous sautez des repas ou si vous jeûnez. Ce type d'hypoglycémie ne nécessite généralement pas de soins médicaux, selon la clinique Mayo. Si des cas d'hypoglycémie sont récurrents, contactez votre médecin, car il pourrait s'agir d'un effet secondaire d'un médicament ou d'un symptôme d'une affection sous-jacente qui pourrait nécessiter un traitement, comme une tumeur, une carence hormonale ou une hépatite.
Bien qu'il n'y ait rien de tel qu'un régime hypoglycémie, vous pouvez prendre certaines mesures pour prévenir l'hypoglycémie réactive.
Avoir de petits repas fréquents
"La meilleure règle de base est de limiter vraiment les sucres simples dans l'alimentation", explique Palinski-Wade, "mais si vous voulez les avoir, les avoir en petites quantités et les combiner avec des aliments qui ralentissent la digestion - quelque chose comme des fibres ou graisses ou protéines."
Par exemple, au lieu de manger trois gros repas, divisez votre apport alimentaire en cinq à six petits repas. Cela empêchera votre glycémie de plonger trop bas dans les heures qui suivent un repas, évitant ainsi un épisode hypoglycémique, selon la clinique Mayo.
N'en faites pas trop sur les calories. Par exemple, si votre déjeuner est généralement un sandwich, une pomme et un yaourt, divisez votre repas en deux parties. Prenez d'abord le sandwich, puis mangez la pomme et le yaourt quelques heures plus tard.
Choisissez des glucides à faible indice glycémique
Manger des aliments contenant des glucides avec un indice glycémique élevé peut augmenter votre pic de glycémie, ce qui surstimule la sécrétion d'insuline et peut entraîner une hypoglycémie réactive en quelques heures.
Dans la mesure du possible, évitez les pains, céréales, craquelins et desserts raffinés et hautement transformés - et remplacez-les par des glucides à indice glycémique inférieur, comme les grains entiers, qui peuvent vous aider à stabiliser votre glycémie. Selon la Mayo Clinic, les choix judicieux incluent les légumes, certains fruits, les pois chiches, les lentilles et les céréales pour petit déjeuner riches en fibres et en sucre.
Complétez vos repas avec des protéines
Essayez de ne pas manger de glucides seuls. Les protéines aident à maintenir votre glycémie plus stable après avoir mangé, alors incluez une source de protéines à chacun de vos petits repas et collations. Les options intelligentes comprennent le fromage, les œufs, le poulet, le poisson, la viande, le tofu, les légumineuses, les noix, le beurre de noix et les graines.
Ajouter des fibres solubles
Les fibres solubles peuvent aider à égaliser votre réponse glycémique après un repas. En effet, les fibres solubles absorbent l'eau et ralentissent l'absorption du sucre, ce qui peut aider à contrôler la glycémie.
Vous pouvez trouver des fibres solubles dans des aliments comme les graines de lin moulues, l'avoine, l'aubergine, le gombo, les pommes et les oranges. Ajoutez-les à certains de vos repas et assurez-vous de boire beaucoup d'eau pour aider les fibres solubles à travailler plus efficacement.
