Les rots après l'exercice, ainsi que les brûlures d'estomac et d'autres troubles gastro-intestinaux, ne sont pas rares. Selon des experts de l'Université Rice, des études sur les coureurs de marathon et les triathlètes ont montré que jusqu'à 50 pour cent d'entre eux ont souffert d'une forme de détresse gastro-intestinale, y compris ces éructations redoutées.
Pointe
La cause exacte n'est pas toujours évidente, mais de nombreux facteurs peuvent contribuer à faire des rotations après l'exercice. La Mayo Clinic note que l'air avalé et les glucides non digérés sont parmi les problèmes les plus courants derrière les gaz et les éructations.
La connexion digestion-exercice
Pendant le processus digestif, le flux sanguin augmente vers l'estomac et les intestins. De plus, des hormones sont sécrétées qui favorisent la motilité intestinale - le mouvement des aliments dans le tractus intestinal. En général, cet effet est bon. Mais cela peut ne pas toujours se produire aussi discrètement que vous le souhaitez, surtout en ce qui concerne les éructations.
Lorsque vous vous entraînez, le sang est expulsé vers les extrémités pour fournir l'oxygène et les nutriments nécessaires au mouvement. Cela altère le processus digestif et peut provoquer une variété de symptômes gastro-intestinaux, y compris des rots.
Rots et brûlures d'estomac après l'entraînement?
Bien que le mécanisme exact qui cause le rots après l'exercice soit inconnu, plusieurs facteurs ont augmenté la probabilité de leur apparition. Manger trop bien avant l'exercice, la déshydratation et les aliments difficiles à digérer sont des coupables courants. Les aliments qui sont connus pour causer du gaz comprennent les haricots, certains légumes, les produits du blé et les sodas gazeux.
D'autres habitudes liées à votre entraînement peuvent également être un facteur. Buvez-vous du café avant ou après votre séance d'entraînement? La caféine peut également irriter la muqueuse gastrique, entraînant des rots chez les personnes sensibles. Si vous avalez trop d'air pendant l'exercice ou lorsque vous mangez, cela peut contribuer à une mauvaise digestion, des brûlures d'estomac et des éructations. Il est également possible que vous ayez un trouble gastro-intestinal sous-jacent à l'origine du problème.
Prévenir les rots après l'exercice
Bien que vous ne puissiez pas changer le fait que la digestion globale soit altérée pendant un entraînement, vous pouvez prendre des précautions qui peuvent vous aider à éviter les rots après l'exercice. Mangez trois à quatre heures avant l'exercice et évitez les aliments riches en sucres, en amidons et en fibres.
Concentrez-vous sur votre respiration pendant l'exercice, en la gardant lente et même pour éviter de prendre de grandes gorgées d'air. Si vous ne pouvez pas parler et tenir une conversation pendant que vous vous entraînez, vous travaillez trop dur. Ralentissez et respirez plus profondément.
Vous avez toujours des problèmes?
La plupart des rots sont inoffensifs et peuvent être éliminés ou minimisés en suivant des étapes simples. Cependant, selon la Cleveland Clinic, il n'est parfois pas nécessaire d'ajuster vos habitudes alimentaires et de consommation d'alcool pour aider à éructer.
Si le problème ne disparaît pas ou si vous présentez d'autres symptômes tels que douleurs abdominales, sang dans les selles, brûlures d'estomac, reflux acide ou ballonnements lorsque vous ne faites pas d'exercice, parlez-en à votre médecin. Vous pouvez avoir un problème gastro-intestinal qui provoque le rots et d'autres symptômes. Souvent, les changements de style de vie peuvent faire la différence. Mais dans certains cas, des médicaments ou des interventions chirurgicales peuvent être nécessaires.
