La douleur au bas du dos et l'engourdissement des jambes que vous avez ressentis pourraient bien être une sciatique. Une fois que votre médecin a vérifié l'état, il est tentant de vouloir se renforcer immédiatement. Pourtant, certains entraînements peuvent aggraver la sciatique, il est donc important de savoir quels exercices de sciatique éviter.
Exercices d'étirement pour éviter la sciatique
Sans aucun doute, toucher vos orteils et faire d'autres étirements du bas du corps traditionnels peuvent être utiles comme mesures préventives pour les problèmes de dos. Après tout, le maintien de la flexibilité dans le bas du dos peut vous aider à rester suffisamment souple pour faire les entraînements qui maintiennent la force de base. À son tour, le renforcement de ces muscles de soutien peut réduire votre risque de compression nerveuse, selon la clinique Mayo.
Mais en tant que traitements pour une condition existante, beaucoup de ces soi-disant exercices de gymnastique pour la sciatique peuvent en fait faire plus de mal que de bien. Les mouvements de flexibilité comme atteindre vos orteils nécessitent de plier le dos vers l'avant. Ce mouvement d'étirement aggrave souvent les disques bombés ou herniés. Il vaut la peine de demander à votre médecin ou à votre physiothérapeute les activités d'étirement à éviter en cas de douleur sciatique.
Faites attention aux poids de levage
Les hernies discales étant une cause majeure de douleur sciatique, les mouvements qui aggravent la colonne vertébrale font évidemment partie des exercices de sciatique à éviter. Bien que les muscles du tronc forts puissent aider à prévenir la compression nerveuse et d'autres causes de sciatique, s'attaquer au problème en optant pour les soulevés de terre peut faire plus de mal que de bien.
Une raison principale? L'American Council on Exercise note que soulever des poids lourds ajoute du stress au dos lorsque vous vous penchez à la taille pour soulever. De plus, les exercices de gymnastique parfois recommandés pour la sciatique augmentent en fait votre risque de fatigue corporelle, ce qui conduit à soulever incorrectement - et à aggraver les problèmes de dos existants.
Méfiez-vous des sports «Twisty»
Les emplois ou les sports qui nécessitent une torsion du torse peuvent vous mettre à risque de développer ou d'aggraver une sciatique. Soyez prudent quand il s'agit de séances d'entraînement ou d'activités qui intègrent des mouvements de torsion.
Ces activités répétitives pour éviter la douleur sciatique comprennent le soccer et le hockey sur glace, ainsi que le tennis, le basket-ball et le paddleboard. Il pourrait également être nécessaire d'éviter de renforcer les mouvements qui font travailler les obliques en faisant pivoter votre torse.
Vous constaterez peut-être que votre type de sciatique n'est pas gêné par le type de torsion requis pour votre activité préférée. Si tel est le cas, votre médecin peut donner à ces séances le sceau d'approbation. Mais si vous ressentez des pincements ou un engourdissement après ces activités, arrêtez-les.
Ne vous asseyez pas
La Cleveland Clinic souligne que rester assis pendant de longues périodes peut aggraver une sciatique. C'est peut-être le bon moment pour repenser ce long voyage en canoë ou en kayak. Les deux nécessitent de rester en position assise pendant de longues périodes, parfois sans possibilité de tirer sur le rivage pour se dégourdir les jambes.
Écoutez votre corps
La sciatique affecte les gens différemment. Certains le ressentent comme un engourdissement plutôt qu'une douleur aiguë. Cela peut vous déranger dans la région du mollet et de la cuisse, ou vos fesses et le bas du dos. Une grande partie de cette variation a à voir avec la cause profonde de la sciatique de chaque patient.
En outre, des conditions techniquement distinctes telles que le syndrome du piriforme peuvent soit affecter directement le nerf sciatique, soit imiter les symptômes, selon un chapitre de manuel de 2018 publié par la US National Library of Medicine.
Parce qu'il est difficile de prédire où la sciatique va frapper, il n'est pas facile non plus de savoir avec certitude quels mouvements peuvent provoquer des poussées. L'approche la plus sensée consiste à cesser de faire des exercices qui provoquent des engourdissements et des douleurs. Cela ne signifie pas que vous ne pourrez plus jamais jouer au tennis, par exemple. Mais cela indique que travailler avec un physiothérapeute pour développer la force et l'endurance peut être la meilleure première étape.
