Lorsque le long nerf sciatique du côté postérieur du corps devient irrité ou comprimé en raison d'un disque glissé ou dégénératif, des sensations de picotements, d'engourdissement et de faiblesse se font sentir à l'arrière de la jambe. Pour aider à traiter cette condition, connue sous le nom de sciatique, des exercices sont utilisés pour renforcer les muscles du dos et du tronc, qui offrent une stabilité à la colonne vertébrale. Les appareils de musculation sont sûrs à utiliser, tant que vous exécutez une forme appropriée. Avant de commencer, assurez-vous d'obtenir l'autorisation de votre fournisseur de soins de santé.
Hyperextension à 45 degrés
L'hyperextension à 45 degrés est un exercice courant utilisé pour renforcer le bas du dos, les fessiers et les ischio-jambiers. La machine utilisée pour cet exercice a deux supports rembourrés avec une plaque en acier où vous placez vos pieds. Lorsque vous faites cet exercice, le bas de votre corps est dans une position fixe. Commencez par marcher sur l'assiette et placez vos pieds ensemble. Appuyez soigneusement l'arrière de vos jambes contre le soutien inférieur et posez vos hanches contre le soutien supérieur. Après avoir croisé vos bras sur votre poitrine, repliez lentement votre corps vers l'avant jusqu'à ce que vous formiez un angle d'environ 90 degrés. Levez-vous dans un mouvement régulier et répétez.
Crunch couché
La machine à croquer couchée cible vos abdos d'une position face vers le haut. Commencez par vous allonger sur le dos, en posant vos talons sur le support supérieur et en saisissant les poignées par les côtés de votre tête. Vos genoux doivent être pliés à 90 degrés à ce stade. Gardez le bas de votre corps immobile, déplacez votre tête et vos épaules vers l'avant en déplaçant le bras de levier. Une fois que vous êtes face à vos cuisses, serrez vos abdos avec force et maintenez pendant une seconde. Redescendez lentement et répétez. Assurez-vous de garder votre tête et vos épaules à plat sur le support rembourré supérieur à tout moment.
Curls ischio-jambiers assis
Le nerf sciatique se déplace jusqu'au milieu de la jambe arrière. Les ischio-jambiers sont assis à l'arrière des cuisses, et vous pouvez les renforcer en faisant des boucles assis. Ce qui rend cet exercice plus avantageux que la boucle allongée, c'est que vous avez moins de risques de lever vos hanches. Cela se produit souvent lorsque vous êtes dans une position face vers le bas, et cela peut exercer un stress excessif sur votre colonne vertébrale inférieure. Commencez par vous asseoir sur le siège et placez vos jambes à l'intérieur des supports rembourrés. Vos cuisses doivent être serrées contre le support supérieur fixe et vos jambes doivent être assis sur le dessus du bras de levier rembourré. Gardez le haut de votre corps immobile, appuyez sur le bras de levier pour le faire reculer. Une fois que vous êtes allé aussi loin que possible, étendez lentement vos jambes en arrière et répétez.
Ab Crunch Machine
La machine à croquer ab diffère de la machine à croquer couchée car elle travaille simultanément les abdos supérieur et inférieur. Vous êtes également assis plutôt que couché. Commencez par vous asseoir sur le siège, en appuyant votre dos contre le dossier et en accrochant vos pieds sous le bras de levier rembourré. Gardez votre dos bien serré contre le dossier, tendez la main et saisissez les poignées du bras de levier sur les côtés de votre tête. Déplacez régulièrement votre torse vers le bas lorsque vous soulevez vos jambes. Une fois que vos coudes sont près de vos genoux, serrez vos abdos avec force et maintenez pendant une seconde. Abaissez-vous lentement et répétez.
Extension de la hanche debout
L'extension de la hanche est le mouvement qui se produit lorsque vous déplacez votre cuisse vers l'arrière. Cela vous fait travailler vos fessiers et vos ischio-jambiers. La machine d'extension de hanche debout travaille ces deux muscles. Tenez-vous sur la plate-forme et posez l'arrière de votre cuisse droite contre le bras de levier rembourré à hauteur des genoux. Gardez vos mains sur les rails de support, soulevez votre pied droit du sol et étendez votre jambe vers l'arrière autant que possible. Abaissez lentement le bras de levier, répétez l'opération pour un ensemble de répétitions et changez de côté.
