La marche est souvent présentée comme l'un des moyens les meilleurs et les plus simples de perdre du poids. Presque tout le monde peut le faire et il existe de nombreuses façons différentes d'effectuer cet exercice. La marche vous aidera à perdre du poids, mais la quantité de poids que vous perdez dépend de la durée de votre marche et de votre poids actuel. L'American College of Sports Medicine suggère qu'un moyen de suivre votre marche consiste à utiliser un podomètre, car il enregistrera la distance parcourue et le nombre de pas que vous avez effectués.
Calories brûlantes
Pour chaque livre que vous voulez perdre, vous devrez brûler 3 500 calories de plus que vous n'en consommez. Si vous voulez perdre 2 livres. par semaine, vous devrez avoir un déficit de 7 000 calories sur ces 14 jours. Beaucoup de gens atteignent ce déficit en consommant moins de calories et en ajoutant de l'exercice à leur journée. Cependant, il est possible de perdre du poids en ajoutant simplement de l'exercice comme la marche.
Calories brûlées
Le nombre de calories brûlées dépend du poids que vous portez. Par exemple, si vous marchez tranquillement à 2 mph et que vous pesez 160 livres. vous brûlerez 182 calories, selon le "Compendium des activités physiques: une mise à jour des codes d'activité et des intensités MET." Si vous pesez 200 livres, cette même marche brûlera 228 calories. Marcher plus rapidement ne brûlera pas plus de calories, mais cela raccourcira le temps de votre entraînement. Par exemple, marcher 4 mph va brûler les mêmes 182 calories sur deux miles, mais vous n'aurez besoin que de 30 minutes pour terminer votre entraînement.
Estimations de perte de poids
Avertissements
Vérifiez toujours avec votre fournisseur de soins de santé avant de commencer un programme de perte de poids ou d'exercice pour vous assurer que vous êtes suffisamment en forme pour réussir. De plus, arrêtez de marcher si vous êtes essoufflé ou si vous ressentez des douleurs thoraciques. Commencez votre programme de marche lentement et augmentez à la fois la distance et la vitesse pour éviter les blessures.
