Le jogging en place peut être un moyen efficace de brûler des calories, vous aidant à perdre du poids. En fait, le centre de santé de l'Université du Connecticut évalue le jogging en place à côté d'autres «explosions» d'activités à haute énergie comme les sauts à la corde et les sauts à la corde.
C'est plus facile à faire que de faire du jogging à l'extérieur ou sur un tapis roulant, et le fait que vous puissiez le faire à l'intérieur - loin de la chaleur en été et du froid en hiver - peut vous aider à vous y tenir comme routine d'exercice.
Si le jogging en place est votre exercice de choix, il est important de le faire à une intensité qui stimule votre cœur. Si vous vous mettez au défi, vous pouvez brûler jusqu'à 563 calories par heure si vous pesez 155 livres, explique le Département des services de santé de l'État du Wisconsin.
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Enfilez vos baskets et faites du jogging pour perdre du poids. La dépense calorique peut être impressionnante à 472 par heure pour une personne de 130 livres, 563 pour une personne de 155 livres, et si vous pesez 190 livres, vous pouvez brûler 690 calories.
1. Échauffez-vous avant de faire de l'exercice
Réchauffez-vous avant un entraînement pour augmenter progressivement votre fréquence cardiaque, explique ACE Fitness. Commencez par un jogging léger et ces autres mouvements assortis pendant au moins cinq minutes. Soulevez vos pieds à seulement un pouce ou deux du sol, en sautant d'un pied à l'autre. Faites un pas d'un côté à l'autre. Lorsque vous avancez vers la droite, soulevez votre bras droit sur le côté. En faisant un pas vers la gauche, soulevez votre bras gauche par le côté gauche. Faites des élévations du genou et des petits coups de pied vers l'avant; toucher votre main opposée à votre genou ou votre cuisse comme vous le faites.
2. Jogging sur place
Pompez vos bras pendant votre jogging. Plus vous bougez votre corps, plus vous brûlerez de calories en vous entraînant. Engager vos bras est un moyen efficace d'augmenter la brûlure. Soulevez vos genoux plus haut pour augmenter votre fréquence cardiaque. Si vous voulez vraiment faire battre votre cœur, vous pouvez lever les genoux en hauteur - vos cuisses doivent être parallèles au sol. Augmentez également votre vitesse. Plus vous faites du jogging rapidement, plus votre entraînement sera intense.
Alterner des périodes d'intensité avec des périodes de récupération. Il peut être difficile de maintenir des phases à haute intensité pendant longtemps, mais cela ne signifie pas que vous ne devriez pas les faire. Entraînez-vous aussi dur que possible aussi longtemps que vous le pouvez, puis réduisez-le à un jogging plus facile à récupérer.
3. Incorporer la formation en circuit
L'inconvénient du jogging en place est qu'il n'offre pas les mêmes avantages de résistance et de renforcement musculaire que si vous faisiez du jogging à l'extérieur ou sur un tapis roulant incliné. Compensez cela en faisant des mouvements de poids corporel comme des squats, des fentes et des pompes tout au long de votre entraînement de jogging.
Faites-en un entraînement en circuit personnalisé. Par exemple, si vous vous entraînez pendant 30 minutes, faites du jogging pendant cinq minutes, puis faites autant de squats que vous le souhaitez. Retournez au jogging puis faites des fentes. Un circuit est personnalisable à l'infini.
4. Faites de l'exercice tous les jours
Créez un programme d'exercice et respectez-le. Le plus souvent vous faites votre jogging sur place, plus vous brûlerez de calories et plus vous perdrez de poids. Les directives d'activité physique pour les Américains recommandent de faire au moins 150 à 300 minutes d'exercices cardio modérés par semaine pour maintenir votre poids; ou 75 à 150 minutes d'exercice vigoureux par semaine si vous voulez perdre du poids. Vous pouvez combiner le jogging sur place avec d'autres types d'activités.
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Portez un moniteur de fréquence cardiaque pour vérifier votre fréquence cardiaque lorsque vous vous entraînez. Cela garantira que vous vous entraînez suffisamment pour perdre du poids. Éliminez l'ennui en faisant du jogging sur place pendant que vous regardez vos programmes télévisés préférés.
avertissement
Faire du jogging sur place seul peut ne pas suffire à vous faire perdre du poids. Vous devez combiner l'exercice avec une alimentation saine.
