Une mauvaise circulation des bras peut provoquer des picotements, des engourdissements et une sensation de froid dans les bras et les mains. Ces symptômes peuvent varier en gravité, de légers et ennuyeux à douloureux et invalidants. Une circulation sanguine altérée vers l'avant-bras, le poignet et la main peut également contribuer au syndrome du canal carpien et ralentir la guérison des plaies et des infections des mains et des bras. Augmenter la circulation dans les bras implique de découvrir et de traiter toutes les causes sous-jacentes du problème et d'apporter quelques modifications au mode de vie et au régime alimentaire pour améliorer la circulation sanguine.
Étape 1
Incorporez au moins 30 minutes d'activité aérobie modérément intense à votre journée. Marcher rapidement, nager, faire du jogging et des activités similaires augmentent la circulation dans les bras en augmentant et en améliorant la fonction cardiaque, en contrôlant le poids et en favorisant un taux de cholestérol sain.
Étape 2
Faites travailler les muscles de vos bras et de vos mains en faisant des pompes, en soulevant des poids ou en effectuant des exercices de résistance. L'amélioration de votre tonus musculaire améliore la capacité de vos muscles à utiliser l'oxygène.
Étape 3
Corrigez tout problème de posture qui pourrait affecter la circulation des bras. Asseyez-vous droit lorsque vous travaillez à un bureau ou à une table, faites des pauses fréquentes pour vous déplacer et résistez à l'envie de reposer votre bras ou votre poignet sur le bord de votre bureau.
Étape 4
Limitez la quantité de caféine dans votre alimentation. La caféine provoque une constriction des vaisseaux sanguins et contribue à une mauvaise circulation des bras.
Étape 5
Arrêter de fumer. Comme la caféine, le tabagisme déclenche une constriction des vaisseaux sanguins qui altère la circulation. Arrêter de fumer améliore également votre santé globale et facilite l'exercice, ce qui profite à la circulation.
Étape 6
Contrôlez votre taux de cholestérol et limitez la quantité de gras trans et saturés dans votre alimentation. Ayez une alimentation équilibrée qui comprend beaucoup de fruits, légumes, viandes maigres, produits laitiers faibles en gras et grains entiers. Un taux de cholestérol élevé peut nuire à la circulation et un surpoids peut réduire le flux sanguin vers vos extrémités.
Étape 7
Déterminez si les médicaments que vous prenez peuvent affecter la circulation dans vos bras. Même certains médicaments contre le rhume et les allergies en vente libre, comme ceux qui contiennent de la pseudoéphédrine, peuvent inhiber la circulation. Un changement de médicament ou de posologie peut atténuer vos symptômes. Parlez avec votre médecin et votre pharmacien.
Étape 8
Prenez un vasodilatateur ou un inhibiteur calcique pour améliorer votre circulation en dilatant et en relaxant vos vaisseaux sanguins. Les alpha-bloquants, des médicaments qui neutralisent la noradrénaline, peuvent également aider. Ces médicaments sont disponibles sur ordonnance.
