Si vous n'êtes pas du matin et que vous ne devez pas sortir du lit pour faire de l'exercice ou que votre horaire ne vous permet pas de vous entraîner pendant la journée, ne vous inquiétez pas. Tant que vous vous engagez à être en forme et que vous pouvez gagner du temps dans la journée pour vous entraîner, vos objectifs de perte de poids sont à portée de main.
En fait, selon l'American Council on Exercise, vous pourriez même être plus performant si vous vous entraînez plus tard dans la journée parce que vos muscles sont plus chauds et plus flexibles, votre effort perçu est faible, votre temps de réaction est plus rapide, votre force est à son apogée et votre fréquence cardiaque au repos et votre pression artérielle sont faibles.
Il y a quelques étapes que vous pouvez suivre pour établir une routine d'exercice nocturne pour perdre du poids.
Faites-en une habitude quotidienne
La clé pour construire une routine d'exercice et perdre du poids est la cohérence, vous devez donc organiser votre programme de manière à vous assurer d'avoir une fenêtre dédiée chaque soir pour vous entraîner, sans aucune distraction.
Une étude d'avril 2015 publiée dans le Journal of Behavioral Medicine a révélé que faire de l'exercice au moins quatre fois par semaine pendant six semaines était l'exigence minimale pour établir une habitude d'exercice. Une routine nocturne peut être plus difficile à maintenir qu'une routine matinale; l'American Council on Exercise note que les personnes qui s'entraînent le matin ont tendance à être plus régulières que les personnes qui font de l'exercice la nuit.
S'engager à faire de l'exercice la nuit peut signifier terminer régulièrement le travail tôt, refuser les engagements sociaux et résister à l'envie de se détendre devant la télévision.
Faites le plein pendant la journée
Mangez des repas sains et équilibrés pendant la journée pour alimenter votre entraînement. Évitez de manger de la malbouffe ou des repas copieux qui vous ralentiront et vous donneront l'impression d'être lent. Vous ne voulez pas non plus vous entraîner à jeun, alors assurez-vous de prendre le petit-déjeuner, le déjeuner et un dîner tôt ou une collation en soirée deux heures avant de faire de l'exercice.
Optez pour des aliments qui contiennent une combinaison de protéines et de glucides pour alimenter votre entraînement. Après votre entraînement, assurez-vous de manger quelque chose avant de vous coucher, même si vous avez déjà dîné tôt avant votre entraînement. Votre corps a besoin de protéines et de nutriments pour réparer vos muscles et vos glucides pour remplacer le glycogène musculaire appauvri. Assurez-vous de boire beaucoup de liquides pendant la journée et après l'exercice pour rester hydraté.
Essayez le cardio et la musculation
S'entraîner la nuit est un excellent moyen de se défouler et de se détendre avant de se coucher. Une étude de janvier 2014 publiée dans le journal of Progress in Cardiovascular Diseases a évalué divers types d'exercice et leur effet sur la perte de poids et a révélé qu'une combinaison de cardio et d'entraînement en résistance peut vous aider à atteindre une perte de poids significative, surtout si vous faites des volumes élevés de cardio.
L'étude a révélé qu'un volume élevé de cardio peut également vous aider à atteindre une perte de poids importante en soi, mais en y ajoutant un entraînement de résistance peut vous aider à développer vos muscles et à brûler les graisses. En prime, cela donnera à votre entraînement un peu plus de variété.
Ne perdez pas le sommeil
Bien que l'exercice soit important, le sommeil est tout aussi important, vous devez donc vous assurer de ne pas sacrifier l'un pour l'autre. Assurez-vous que votre routine d'exercice ne coupe pas votre rythme de sommeil et surveillez votre qualité de sommeil pour vous assurer que la ruée vers l'endorphine après l'entraînement n'interfère pas avec votre cycle de sommeil.
Une étude de février 2019 publiée dans Sports Medicine a révélé que l'exercice de nuit n'affecte pas votre sommeil, sauf si vous vous entraînez vigoureusement dans l'heure qui précède votre sommeil. Cependant, l'étude a défini l'exercice vigoureux comme un exercice si intensif qu'une personne ne peut pas parler pendant qu'elle l'exécute.
Un exemple de ceci serait le type d'entraînement à haute intensité que les athlètes de compétition entreprennent; même une longue course d'endurance ou un long trajet sur un vélo de course ne sont pas considérés comme vigoureux selon les termes de l'étude.
Cependant, juste pour être prudent, faites attention à votre rythme de sommeil une fois que vous commencez à faire de l'exercice la nuit pour vous assurer que votre sommeil n'est pas compromis.
