Le magnésium est un minéral présent dans les aliments et les suppléments. Les recommandations pour l'apport varient et la quantité que vous prenez sous forme de supplément - le cas échéant - devrait dépendre de la quantité de magnésium que vous consommez dans votre alimentation. Il est important d'obtenir le bon montant; en prendre trop peut provoquer des diarrhées et des crampes.
Carence et excès
Les apports en magnésium aux États-Unis sont systématiquement inférieurs à ce qu'ils devraient être, selon les enquêtes gouvernementales sur l'alimentation. Les premiers symptômes d'une carence en magnésium comprennent plusieurs problèmes gastro-intestinaux, notamment des nausées, des vomissements et une perte d'appétit. Bien que certains problèmes gastro-intestinaux puissent être présents lors d'une carence, ils découlent également de la consommation de niveaux excessifs de magnésium. Plusieurs études montrent qu'une ingestion excessive de magnésium peut provoquer des diarrhées; en fait, certaines études se concentrent spécifiquement sur les tendances du magnésium à provoquer cette réaction.
Aliments vs suppléments
Obtenir des niveaux élevés de magnésium dans les aliments ne devrait pas provoquer de diarrhée. En effet, les reins aident à éliminer les niveaux excessifs dans l'urine. Cependant, la même réponse ne se produit pas lorsque le magnésium est pris sous forme supplémentaire par le biais de suppléments nutritionnels ou de certains médicaments. Il existe de nombreux types de suppléments de magnésium, et ceux qui sont les plus susceptibles de provoquer la diarrhée sont le carbonate de magnésium, le gluconate de magnésium, l'oxyde de magnésium et le chlorure de magnésium.
Apports recommandés
Garder près des quantités recommandées peut aider à prévenir les effets secondaires désagréables comme la diarrhée. Les hommes de plus de 30 ans ont besoin de 420 milligrammes par jour, tandis que les femmes ont besoin de 320 milligrammes. Les hommes de moins de 30 ans ont besoin de 400 milligrammes; pour les femmes, c'est 310 milligrammes. Consultez toujours votre médecin avant de prendre un supplément de magnésium.
Cherchez des aliments sains et riches en fibres
Les directives diététiques actuelles recommandent que la plupart des nutriments soient consommés dans les aliments plutôt que dans les suppléments. Cela peut être bénéfique dans le cas d'un apport adéquat en magnésium, car les suppléments sont plus susceptibles de provoquer des diarrhées. Alors que de nombreux Américains sont déficients en magnésium, ce minéral important est largement disponible dans de nombreux aliments. Les aliments d'origine végétale et animale contiennent du magnésium et, en général, les aliments contenant des fibres ont également tendance à contenir du magnésium. Les aliments riches en magnésium comprennent les noix, les graines, les haricots et les légumineuses, les grains entiers et les légumes-feuilles comme les épinards et le brocoli.
