Le plan Slimfast consiste à manger deux shakes ou barres substituts de repas, trois collations saines et un repas auto-préparé de 500 calories pour un total d'environ 1 200 calories par jour. Le plan est pratique mais peut ne pas convenir à tout le monde car il a une sélection limitée de barres et de shakes. Si ce n'est pas pour vous, ou si vous cherchez à alterner entre des plans similaires, il existe des alternatives.
Medifast
Le plan Medifast est une bonne alternative si vous avez besoin de plus de flexibilité et d'une plus large gamme d'aliments. Medifast propose trois plans de perte de poids, comme le plan 4 & 2 & 1 où vous mangez quatre repas Medifast, deux repas sains et préparés par vous-même et une collation saine pour un total d'environ 1300 calories par jour. Medifast propose une sélection de boissons fouettées, barres, soupes, smoothies, substituts de repas, comme des œufs, des céréales, des flocons d'avoine et des crêpes, ainsi que des collations telles que des biscuits mous, des puddings et des bretzels.
Optifast
DIY Shakes
En faisant votre propre substitut de repas, vous contrôlez les ingrédients. C'est une bonne option si vous avez des restrictions alimentaires, comme une intolérance au lactose ou au gluten. Expérimentez avec des idées de shake hypocalorique basées sur les saveurs que vous aimez. Les bons ingrédients à essayer sont le yogourt sans lactose, le lait d'amande non sucré, la poudre de beurre d'arachide, la poudre de cacao crue, les graines de chia moulues, les graines de lin moulues et une variété de baies. Si vous n'êtes pas allergique aux arachides, essayez la poudre d'arachide. Il est faible en gras par rapport au beurre d'arachide ordinaire - moins de 2 grammes de gras par portion. Gardez une trace de la taille de la portion et des calories totales afin de rester dans la fourchette de vos objectifs
Autres options commerciales
Visitez votre magasin d'aliments naturels pour voir quels substituts de repas sont disponibles. Utilisez l'étiquette du supplément pour faire une sélection saine. Comparez les calories totales, le sucre et la graisse de chaque shake. Il est idéal de choisir une option faible en gras, contenant un minimum de sucre ajouté et contenant environ 200 calories ou moins. Recherchez une option qui contient des fibres, car vous l'utilisez à la place d'un repas régulier. Les fibres ralentissent la digestion et vous aident à vous sentir rassasié.
