Lorsque vous poussez votre corps pendant un exercice ou un exercice sans nutrition adéquate, une vague de nausées peut interrompre votre entraînement. Les maladies et vomissements induits par l'exercice interrompent souvent une séance d'entraînement, car vous devez alors vous occuper de vos symptômes.
La sensation que vous ressentez pendant l'exercice est probablement plus étroitement liée à vos habitudes que l'exercice réel auquel vous participez. Préparez-vous et terminez l'exercice correctement afin que l'effort physique ne vous rende pas malade.
Aliments qui aident à lutter contre les nausées
Selon Precision Nutrition, vous devriez consommer un petit repas une à deux heures avant de faire de l'exercice. Idéalement, ce repas comprend une combinaison de protéines, de glucides et de matières grasses, comme de la viande maigre, des légumes arrosés d'huile et des fruits.
Faire de l'exercice sur un estomac complètement vide peut entraîner des nausées en raison d'un faible taux de sucre dans le sang, alors que faire de l'exercice sur un estomac plein signifie se déplacer avant que vos aliments ne soient complètement digérés.
Évitez la chaleur
L'exercice par temps chaud peut entraîner des nausées induites par l'exercice. Envisagez de faire de l'exercice dans un environnement à température contrôlée lorsqu'il fait chaud à l'extérieur - en particulier si vous n'êtes pas habitué à vous entraîner dans la chaleur. Travailler dans la chaleur altère la capacité de votre corps à réguler sa température, surtout s'il y a aussi une humidité élevée.
Faire de l'exercice dans une chaleur extrême peut entraîner un épuisement dû à la chaleur - des signes avant-coureurs indiquant que votre corps commence à surchauffer et un coup de chaleur, qui vous donnent la nausée. Une température centrale de 104 degrés Fahrenheit est le principal signe d'un coup de chaleur, selon la clinique Mayo. Cette condition est une urgence médicale et peut entraîner la mort.
En plus des nausées, un coup de chaleur peut provoquer une respiration rapide et superficielle, une augmentation du rythme cardiaque, de la confusion, des troubles de l'élocution et des maux de tête. Consultez immédiatement un médecin si vous présentez ces symptômes.
Progresser lentement
Les nausées induites par l'exercice peuvent résulter d'un entraînement trop dur, trop rapide. Faites de l'exercice selon vos capacités et augmentez votre intensité par incréments. Tout en vous poussant à brûler des calories, cela n'augure rien de bon pour votre corps.
Faire trop d'efforts lorsque votre corps n'est pas en condition peut entraîner un surmenage, ce qui entraîne des nausées, des étourdissements et même des évanouissements. Développez votre force au fil du temps plutôt que de vous lancer dans un exercice intense avant que votre corps ne soit complètement prêt.
Buvez votre eau
Buvez de l'eau pour rester hydraté tout au long de votre entraînement. La déshydratation se manifeste souvent par des nausées. Lorsque vous vous entraînez, vous perdez de l'eau par la transpiration. Cette eau doit être reconstituée pour éviter la déshydratation. L'American Council on Exercise suggère de boire au cours de votre séance d'entraînement au moins 7 à 10 onces d'eau pour chaque 10 à 20 minutes d'exercice. Vous n'avez généralement pas besoin de boissons pour sportifs pour remplacer le potassium et le sodium, sauf si vous faites de l'exercice à haute intensité pendant plus de 45 à 60 minutes.
Rafraîchissez-vous
Un bon refroidissement peut aider à prévenir les nausées après une séance d'entraînement. Lorsque vous cessez brusquement de faire de l'exercice, votre cœur continue de pomper le sang vers vos extrémités de travail, en laissant moins pour votre cerveau. En arrêtant progressivement l'exercice, vous régulerez votre fréquence cardiaque et redirigerez le flux sanguin plus uniformément dans tout votre corps pour vous sentir mieux après votre entraînement.
