En tant que coureur, vous vous attendez à des maux et des douleurs occasionnelles comme des douleurs musculaires et des cloques. Vous êtes sans aucun doute habitué à la sensation de «s'endormir» de votre pied lorsque vous êtes assis les jambes croisées sur le sol trop longtemps. Mais lorsque votre pied devient engourdi pendant la course, vous pouvez être alarmé. N'ayez pas peur: l'engourdissement des pieds pendant la course n'est pas rare, et la plupart du temps, il est facile d'y remédier.
Engourdissement des orteils lors de l'exécution
L'engourdissement du pied est le plus souvent causé par un nerf comprimé. Les nerfs qui provoquent des sensations au pied et à la cheville peuvent se coincer entre les os ou les tissus mous. Parce que le nerf est comprimé, il est incapable d'envoyer les bons signaux à votre cerveau depuis votre peau et vos tissus mous.
La compression nerveuse peut donner à votre pied l'impression d'être sur des «épingles et aiguilles», ou il peut faire perdre complètement la sensation à votre pied. La sensation vous donne parfois envie d'enlever votre chaussure et de vous frotter le pied. Il est généralement localisé sur une partie de votre pied, souvent vos orteils; occasionnellement, tout votre pied peut se sentir engourdi.
Causes de la compression nerveuse
Les nerfs du pied peuvent se comprimer pour de nombreuses raisons, notamment:
Chaussures mal ajustées. Des chaussures trop serrées, qui n'ont pas assez de place dans la zone des orteils ou qui sont trop serrées peuvent provoquer une compression des nerfs du pied. Les chaussettes épaisses peuvent être un autre coupable.
Traumatisme. Une blessure qui fait gonfler les tissus du pied ou endommage directement un nerf peut entraîner un engourdissement du pied. L'augmentation soudaine de votre kilométrage peut provoquer un traumatisme aux pieds; de même, une forme de course incorrecte peut provoquer des dommages qui, à leur tour, peuvent entraîner un engourdissement du pied.
Structure du pied. Si vos pieds sont plats ou si la plante de vos pieds est trop flexible, vous êtes plus susceptible de comprimer les nerfs de votre pied lorsque vous courez.
Tissu cicatriciel. Parfois, un nerf qui est comprimé à plusieurs reprises s'épaissit et développe du tissu cicatriciel. C'est ce qu'on appelle un névrome ; le névrome le plus courant se situe entre la deuxième et la troisième base des orteils et est appelé névrome de Morton .
L'engourdissement du pied, en particulier l'engourdissement du talon et de la base du pied, peut également être causé par la compression du nerf sciatique, un gros nerf qui va de la colonne vertébrale à l'arrière de la jambe. Ce nerf peut être comprimé par une hernie / glissement du disque ou par des muscles qui recouvrent le nerf.
Remèdes à la maison pour l'engourdissement des pieds
Il existe des mesures que vous pouvez prendre pour prévenir ou atténuer l'engourdissement de vos pieds: Achetez des chaussures plus grandes et assurez-vous qu'il y a suffisamment de place dans la zone des orteils à l'avant afin de pouvoir bouger vos orteils librement. Achetez des chaussures avec une semelle plus rigide; les chaussures à semelle souple peuvent provoquer un gonflement et un traumatisme de la plante du pied, là où les nerfs jusqu'aux orteils traversent les os.
Ne lacez pas trop vos chaussures. Desserrez les lacets de vos chaussures pour soulager les points de pression sur votre pied. Essayez de porter des chaussettes plus fines, qui prennent moins de place dans votre chaussure. Faites attention à votre formulaire de course.
Évitez de «gifler» ou de «marteler» vos pieds sur le sol lorsque vous courez. N'augmentez pas soudainement la durée ou la distance de votre course. Cela peut entraîner un traumatisme.
Traitement médical pour l'engourdissement
Si ces étapes n'atténuent pas votre engourdissement des pieds, un voyage chez un spécialiste des pieds et des chevilles, un chirurgien orthopédiste ou un médecin de la médecine sportive peut être nécessaire. Le spécialiste vous posera des questions sur vos antécédents médicaux, afin d'exclure toute maladie pouvant être à l'origine d'un engourdissement du pied. Elle peut obtenir des radiographies et examiner votre pied pour essayer d'identifier la source de la compression nerveuse.
Elle peut prescrire des inserts spéciaux pour chaussures, des médicaments anti-inflammatoires ou des exercices spéciaux. Parfois, des cas plus graves d'engourdissement du pied, y compris un engourdissement causé par un névrome, peuvent nécessiter un traitement par injections dans le nerf ou par chirurgie.
