La neuropathie est une lésion nerveuse qui peut entraîner de la douleur, un engourdissement ou des picotements. Des blessures ou des carences en vitamines provoquent généralement cette condition. Selon MayoClinic.com, un certain nombre de conditions médicales, y compris le diabète, peuvent entraîner une neuropathie du pied. L'exercice peut aider à réduire la douleur causée par cette condition.
Amplitude de mouvement
Les exercices d'amplitude de mouvement aident à stimuler la conduction nerveuse et la circulation dans les zones touchées. Des exercices d'amplitude de mouvement sont effectués au niveau des articulations. Par exemple, une gamme d'exercices de mouvement pour le pied fera tourner l'articulation de la cheville. Assis sur une chaise, soulevez le pied et le cercle concernés dans le sens des aiguilles d'une montre, puis dans le sens inverse des aiguilles d'une montre. Répétez ce cycle de l'articulation entre cinq et 10 fois dans chaque direction.
Exercices à faible impact
La marche, le vélo stationnaire et la natation sont des exercices à faible impact qui peuvent aider à réduire les complications et la douleur de la neuropathie du pied, selon l'Institut national des troubles neurologiques et des accidents vasculaires cérébraux, et peuvent augmenter la force musculaire et la coordination. Lorsque vous marchez, gardez le bassin légèrement replié en dessous et les muscles abdominaux inférieurs tirés vers la base de la colonne vertébrale. Marcher sur de courtes distances au début, augmentant progressivement la distance et la durée. Lorsque vous faites du vélo ou de la natation, utilisez la fonction articulaire complète de la cheville, en travaillant l'articulation pour aider à prévenir ou à réduire la raideur et la douleur.
Exercices de tapotement d'orteil
Asseyez-vous sur une chaise, les talons au sol. Vos pieds peuvent être en contact ou séparés à environ la distance des hanches. Soulevez les orteils de vos pieds du sol, puis abaissez-les, créant un mouvement de tapotement. Répétez cet exercice entre 15 et 20 fois. Une autre variante consiste à placer vos talons ensemble, puis soulevez vos orteils du sol aussi haut que possible. Tournez vos pieds vers l'extérieur, de manière à créer une forme de "V" avec vos talons en contact avec le sol. Touchez vos orteils au sol, puis soulevez-les à nouveau, rapprochez-les et touchez-les à nouveau au sol. Répétez cette séquence entre cinq et 10 fois.
Pointeurs de jambe assis
Asseyez-vous sur une chaise, le dos droit, les genoux joints. Soulevez votre pied droit du sol, en redressant votre genou droit en même temps. Pointez vos orteils au loin. En tenant la jambe droite, pointez vos orteils vers votre corps dans un flex profond. Entourez votre articulation de la cheville dans le sens horaire, puis dans le sens antihoraire cinq fois. Abaissez votre pied droit au sol et répétez l'exercice avec votre pied gauche.
