Une hernie ombilicale est causée par une pression excessive au niveau de l'abdomen, en particulier près de votre nombril. Une pression excessive fait gonfler vos intestins à travers une paroi abdominale affaiblie, provoquant un gonflement et de la douleur. Vous pouvez faire de l'exercice pour traiter les hernies ombilicales, bien que certains cas puissent nécessiter une intervention chirurgicale. Consultez votre médecin pour votre meilleure option.
Qu'Est-ce que c'est?
Une hernie ombilicale affecte le plus souvent les enfants, mais dans certains cas, les adultes peuvent développer cette condition. Lorsqu'un fœtus est in utero, le cordon ombilical traverse les muscles abdominaux. Après la naissance, le cordon est coupé et cette ouverture dans les muscles de la paroi abdominale doit se fermer.
Dans certains cas, il peut ne pas guérir complètement, ce qui augmente le risque de hernie ombilicale. Les facteurs de risque supplémentaires de hernie ombilicale chez l'adulte comprennent l'obésité, les antécédents de chirurgie abdominale, l'excès de liquide abdominal ou la dialyse rénale à long terme, selon la Mayo Clinic. Les grossesses multiples peuvent également vous laisser une hernie ombilicale post-partum.
Pointe
Sois patient. Les hernies sont le résultat d'un affaiblissement des muscles abdominaux, et vous devez donner à ces muscles le temps de se renforcer et de réduire ainsi la hernie.
Exercices pour hernie ombilicale
Les exercices sont une partie importante du traitement de la hernie ombilicale sans chirurgie. La pose de bateau de yoga renforce les muscles abdominaux faibles entourant une hernie.
COMMENT FAIRE: Asseyez - vous sur le sol avec vos jambes devant vous. Placez vos mains sous vos cuisses et soulevez doucement vos jambes vers votre poitrine, en les gardant droites. Maintenez la position pendant 10 secondes et relâchez, revenant à la position de départ. Ceci est appelé la pose de bateau dans le yoga et travaille vos muscles abdominaux de base. Effectuez quotidiennement pendant cinq à 10 répétitions.
Faites du vélo vos jambes
Faire du vélo vos jambes en l'air renforce vos muscles abdominaux inférieurs.
COMMENT FAIRE: Allongez-vous sur une planche inclinée. Les planches inclinées soulèvent vos pieds plus haut que votre tête, éliminant la pression excessive pendant que vous vous entraînez. Sur votre planche inclinée, vous pouvez faire des exercices pour les jambes de vélo en soulevant vos jambes vers votre poitrine. Pédalez vos jambes pendant que vous tenez vos côtés pour vous stabiliser. Faites ces exercices au moins trois fois par semaine pendant 10 à 15 minutes.
Étirez votre milieu
La mobilité et la flexibilité des muscles abdominaux contribuent à réduire le risque de hernie.
COMMENT FAIRE: Allongez-vous sur le dos sur le sol avec vos jambes pliées à un angle de 90 degrés. Tournez vos jambes pliées vers la droite jusqu'à ce qu'elles touchent le sol, en gardant votre dos fermement sur le sol. Maintenez la position pendant cinq à 10 secondes et revenez à la position de départ. Répétez sur le côté gauche. Effectuez cet étirement quotidiennement. Cela étire vos muscles abdominaux, les rendant plus flexibles et moins susceptibles de s'affaiblir avec la pression.
Corrigez votre respiration
Exercez une respiration correcte lorsque vous effectuez un entraînement. Respirez de votre abdomen au lieu de votre poitrine. Cela soulève le diaphragme et libère une pression abdominale excessive.
COMMENT FAIRE: Allongez-vous sur le dos sur le sol. Placez une main sur votre poitrine et l'autre sur votre ventre. Inspirez par le nez et remplissez votre abdomen d'air. Votre main inférieure doit se lever lorsque vous inspirez, plutôt que la main qui repose sur votre poitrine.
avertissement
L'exercice ne répare pas toujours une hernie. Dans certains cas, une intervention chirurgicale pour repousser la hernie à travers la paroi abdominale peut être nécessaire. Consultez toujours votre médecin au sujet de votre hernie avant de commencer tout programme d'exercice pour la réduire.
