Voici le scénario: vous êtes une femme de 180 livres et vous aimeriez vraiment perdre du poids. Il ne sera pas facile d'y parvenir, mais c'est possible. Et appliquer un peu de science à l'entreprise vous aidera au moins à atteindre votre objectif plus efficacement.
Pointe
Si vous commencez à 180 livres, réduire votre apport actuel de 500 à 1 000 calories par jour vous aidera à vous perdre environ 1 à 2 livres par semaine. Mais une alimentation saine est plus importante que l'obsession des calories.
Comprendre les bases de la perte de poids
Brancher vos statistiques (poids et taille) dans une calculatrice d'indice de masse corporelle (IMC) comme celle du National Heart, Lung and Blood Institute peut vous aider à évaluer vos risques actuels pour la santé. Mais quel que soit votre point de départ, le mantra de perte de poids recommandé par l'Académie de la nutrition et de la diététique est lent et régulier.
Toutes les méthodes de perte de poids fonctionnent essentiellement en mangeant régulièrement moins de calories que vous n'en consommez au cours de l'activité quotidienne. La clinique Mayo dit que si vous coupez environ 500 à 1 000 calories par jour de votre alimentation typique, vous perdrez environ 1 à 2 livres par semaine. Vous pouvez utiliser le compteur de calories MyPlate LIVESTRONG.com pour suivre ces calories et également obtenir un indicateur plus précis de la quantité que vous devez manger pour une perte de poids saine.
Ne soyez pas découragé si le poids que vous avez besoin de perdre ressemble à un grand nombre. Des recherches publiées dans le numéro de février 2016 de Cell Metabolism suggèrent que la perte de seulement 5% du poids corporel présente de grands avantages pour la santé cardiaque et les marqueurs du risque de diabète. En tant que femme de 180 livres, cela signifie que vous commencerez à récolter de réels avantages pour la santé en perdant seulement 9 livres.
Adoptez un régime nutritif
Les experts de la Harvard TH Chan School of Public Health préviennent que ce n'est pas seulement le nombre de calories qui compte lorsque vous perdez du poids, mais aussi la qualité des aliments que vous mangez.
Si vous êtes une femme de 180 livres, vous perdrez certainement du poids si vous réduisez les calories à 1 200 ou 1 600 calories par jour, mais vous pourriez manquer des vitamines, des minéraux et des fibres si vous ne faites pas attention à la nutrition. nourriture.
L'une des raisons pour lesquelles un style méditerranéen est bon pour la perte de poids est qu'il comprend beaucoup de fruits et légumes, qui, selon les Centers for Disease Control and Protection, ont des propriétés rassasiantes (remplissantes d'estomac).
Préparez-vous psychologiquement
La moitié de la bataille pour perdre du poids est prête pour ce voyage de perte de poids dans votre tête. En plus d'être mentalement prête à réviser votre alimentation, la clinique Mayo dit que cela signifie vous assurer que vous avez éliminé les grandes distractions de votre vie.
Essayez également de résoudre tout problème émotionnel lié à votre poids - la colère, le stress, le chagrin et l'ennui peuvent déclencher une alimentation émotionnelle. Les amis et les proches peuvent offrir un soutien inestimable, ou si vous avez besoin de plus de soutien, vous pouvez envisager une aide professionnelle.
Une autre excellente astuce de Harvard Health Publishing est de nettoyer votre garde-manger. Le but est de jeter les aliments susceptibles d'être trop tentants et d'entraver la réussite de votre perte de poids.
