Vous êtes né avec une certaine longueur à la colonne vertébrale et, techniquement, rien ne peut la rallonger. Cependant, les habitudes de vie telles que s'affaisser sur des chaises moelleuses et porter des sacs à main ou des sacs à dos lourds peuvent éroder cette longueur. Le maintien d'une bonne posture et le respect de la longueur naturelle de votre colonne vertébrale maintiennent votre corps en bonne santé. Les maux de dos et une mauvaise posture se produisent rarement en raison d'un événement ponctuel; ce sont généralement des années de mauvaises habitudes qui vous fatiguent.
Une pratique régulière du yoga offre un moyen non invasif de contrer les habitudes qui dégradent la structure de votre dos. À condition que vous ne souffriez pas d'une affection congénitale du dos, comme une scoliose, le yoga peut vous aider à trouver et à maintenir la longueur optimale de votre colonne vertébrale.
Structure de la colonne vertébrale
Votre colonne vertébrale n'est pas vraiment droite. Il est composé de quatre courbes qui amortissent l'impact et se connectent astucieusement à d'autres articulations, telles que vos hanches et vos épaules, pour vous garder mobile.
Votre courbe la plus haute est la colonne cervicale, située au niveau de votre cou, et se compose de sept vertèbres. Votre courbe thoracique vient ensuite et se compose de 12 vertèbres attachées aux côtes. Le bas du dos, ou lombaire, contient cinq vertèbres et est une source fréquente de douleur. Votre sacrum est la courbe la plus basse; ces vertèbres fusionnées dans le coccyx rejoignent le bassin et soutiennent votre bassin pelvien.
Les épines cervicales et lombaires se courbent de manière concave ou vers l'intérieur; la courbe thoracique et le sacrum sont des courbes convexes, arrondies légèrement vers l'extérieur. Lorsque l'une de ces courbes est exagérée, la longueur de votre colonne vertébrale est déformée. La cyphose, par exemple, décrit quand la courbe extérieure de votre colonne thoracique est trop dramatique, vous donnant un bossu. Le yoga peut vous aider à entraîner les muscles qui soutiennent votre colonne vertébrale pour réaligner les courbes à un niveau plus sain, ou simplement pour maintenir leurs positions optimales.
Une pratique régulière
Votre première étape pour allonger votre colonne vertébrale est d'adopter une pratique régulière du yoga. Un cours unique ici et là peut vous faire vous sentir mieux mentalement et physiquement, mais cela n'aura pas l'impact à long terme qu'aura la pratique de trois à quatre fois par semaine.
Même si vous ne pouvez pas vous engager dans un cours en studio aussi souvent, effectuer régulièrement des postures spécifiques peut aider à maintenir la structure de votre colonne vertébrale en bonne santé. Les postures qui ciblent spécifiquement les muscles de la colonne vertébrale, y compris les érecteurs vertébraux, le psoas et le multifidus, sont bénéfiques.
Faites les poses suivantes quotidiennement ou tous les deux jours pour entraîner ces muscles posturaux:
- Pont
Faites-les dans cet ordre, car les premières poses réchauffent votre colonne vertébrale, les poses du milieu présentent un fort étirement et se renforcent et les poses finales vous apaisent.
Pratique consciente
Passer par les actions d'une pratique de yoga ne suffit pas. Vous devez vous engager consciemment au profit de votre colonne vertébrale. À chaque pose de guerrier, pensez à vous tenir debout, à rapprocher vos omoplates et à élever vos hanches, par exemple.
Pour cette raison, une classe qui détaille la position et la forme pourrait être votre meilleure option. Les cours de style Iyengar passent du temps à affiner votre position et à utiliser des accessoires, tels que des blocs et des sangles, pour compenser les déficiences anatomiques et les déséquilibres musculaires.
La conscience que vous acquérez grâce à la pratique du yoga se poursuivra ensuite sur le tapis. Pensez à votre posture lorsque vous conduisez, asseyez-vous à votre bureau ou faites la queue à l'épicerie. La façon dont vous vous asseyez et vous tenez dans la vie quotidienne peut contribuer à la dégénérescence de la colonne vertébrale ou à la force de la colonne vertébrale. Le yoga peut vous apprendre de meilleures techniques posturales, mais vous devez les appliquer jour après jour.
