Bien que la constipation soit différente pour tout le monde, elle est généralement décrite comme des selles peu fréquentes. La constipation à transit lent est une condition causée par des anomalies des nerfs entériques dans le gros intestin, entraînant une altération de la coordination musculaire dans le système digestif. Les personnes souffrant de constipation à transit lent ont deux selles ou moins par semaine, selon les auteurs d'un article de 2008 publié dans «Clinics in Colon and Rectal Surgery». Un régime riche en fibres est recommandé dans le cadre du plan de traitement pour les personnes souffrant de constipation à transit lent, mais consultez votre médecin avant d'apporter des modifications à votre alimentation.
Combien de fibres
En général, essayez de manger 25 à 30 grammes de fibres par jour lorsque vous souffrez de constipation à transit lent, conseillez les Drs. Jared C. Frattini et Juan J. Nogueras de la Cleveland Clinic Florida. Cependant, les besoins en fibres varient selon le sexe et l'âge. Les femmes ont besoin de 25 grammes de fibres par jour et les hommes de 38 grammes de fibres par jour. En vieillissant, vos besoins en fibres diminuent. Les femmes de plus de 50 ans ont besoin de 21 grammes de fibres par jour, et les hommes de plus de 50 ans ont besoin de 30 grammes. Lorsque vous augmentez la quantité de fibres dans votre alimentation, faites-le au cours de quelques semaines pour éviter une exacerbation de votre constipation.
Sources alimentaires de fibres
La fibre se trouve dans un certain nombre de différents types d'aliments, y compris les fruits, les légumes, les haricots, les grains entiers, les noix et les graines. Les aliments contenant 4 grammes ou plus de fibres par portion comprennent les haricots rouges, les lentilles, les framboises, les céréales riches en fibres, les artichauts et la courge hubbard d'hiver cuite au four. Les aliments contenant 1 à 3 grammes de fibres par portion comprennent le pain de blé entier et les craquelins, les pommes, les oranges, les cerises, les poires, les prunes, les carottes, le brocoli, le chou-fleur, les épinards, le maïs soufflé, les amandes et les arachides.
Fluides et fibres
Lorsque vous ajoutez des fibres à votre alimentation pour améliorer votre condition, il est important que vous buviez beaucoup de liquide. Le fluide aide votre corps à gérer les fibres supplémentaires et à prévenir tout inconfort supplémentaire. La quantité de liquide dont vous avez besoin dépend de votre âge, sexe, activité et climat. Vous devriez viser au moins 8 tasses, mais vous devrez peut-être jusqu'à 15 tasses, selon l'Iowa State University Extension and Outreach. En plus de l'eau, d'autres sources de liquide comprennent le thé ou le café non sucré, le jus de fruits à 100% et le bouillon à faible teneur en sodium. Les fruits et légumes à haute teneur en eau, comme la pastèque et les concombres, peuvent également vous aider à répondre à vos besoins en liquides.
Ajouter des fibres à vos repas
Au petit déjeuner, mangez du pain ou des céréales qui contiennent un grain entier comme premier ingrédient et incluez des fruits frais au lieu de jus pour obtenir plus de fibres. Ajoutez des haricots à votre soupe ou salade au déjeuner. Pour le dîner, placez les légumes au centre de vos repas et ajoutez un amidon de grains entiers comme le riz brun ou le quinoa pour plus de fibres. Snack sur les fruits, les craquelins de grains entiers, le pop-corn ou les mélanges de fruits secs et de noix pour augmenter votre apport en fibres et améliorer la fonction intestinale.
