Ressentir une douleur dans les fesses après l'exercice est loin d'être inhabituel. Il indique généralement l'un ou l'autre des plis communs dans le système musculo-squelettique tels que les spasmes musculaires ou l'interférence d'un disque vertébral. L'endroit particulier de la douleur peut vous dire quelque chose sur sa cause, tout comme si la douleur est vive, sourde ou douloureuse. Si la douleur est intense, c'est une bonne idée de consulter un médecin.
La douleur à l'arrière ne devrait pas vous obliger à restreindre vos activités. Jetez un œil à certaines causes et remèdes possibles pour les douleurs aux fesses après les exercices.
Vous reconnaîtrez probablement DOMS
La plupart des gens peuvent faire la différence entre la douleur musculaire de la variété «pas de douleur, pas de gain» et la douleur qui peut indiquer que quelque chose ne va pas. Si vous venez de commencer à courir ou si vous faites de la musculation pour le bas de votre corps, vous pourriez avoir des douleurs musculaires d'apparition retardée, ou DOMS.
Les fessiers, qui sont les trois gros muscles qui composent les fesses, sont assez puissants lorsqu'ils entrent dans le spasme et lorsque vous les avez réveillés d'une longue sieste d'hiver avec un exercice vigoureux, ils peuvent faire mal - beaucoup.
Syndrome de piriforme
Le syndrome du piriforme affecte le muscle piriforme, qui s'étend du sacrum à l'os externe de la hanche. Comme le gluteus maximus, il peut exercer beaucoup de pression sur les nerfs sciatiques. Bien que le piriforme soit un muscle puissant, il est facilement insultant et ses réactions sont assez souvent assez graves pour mériter des soins médicaux.
Les exercices qui impliquent beaucoup de mouvements répétitifs du bas du corps, comme la course, l'aviron ou le vélo, peuvent activer ou irriter le muscle piriforme, déclenchant un spasme chronique qui peut être assez douloureux.
: Exercices pour réduire la douleur aux fesses
Discopathie dégénérative
La partie inférieure de la colonne vertébrale est amortie par une série de vertèbres qui servent d'amortisseurs de choc pour la moelle épinière. Entre ces vertèbres, il y a des disques fermes mais spongieux qui servent de coussins entre les vertèbres.
Lorsque ces disques se rompent ou glissent hors de leur place, ils peuvent exercer une pression sur les racines nerveuses et irriter le nerf sciatique. Lorsqu'un disque est impliqué, il n'est pas inhabituel de ressentir une douleur au milieu de vos fesses qui peut irradier le long d'une ou des deux jambes. L'exercice peut aggraver la position du disque, le faisant frotter contre les racines nerveuses.
Remèdes pour la douleur des fesses après une séance d'entraînement
Chacune de ces conditions peut varier de légère à sévère. Les étirements, le yoga et l'échauffement progressif avant l'exercice peuvent faire des merveilles pour réduire la douleur de l'exercice. La chaleur, la glace, les anti-inflammatoires non stéroïdiens et le massage peuvent aider. Sinon, vous n'êtes pas une poule mouillée si vous demandez l'avis d'un bon médecin ou thérapeute en médecine sportive.
